Nawet ci, którzy nie idą na spacery, biorą dzień od jednego do dziesięciu kilometrów. Osoba nie zauważa nawet, jak z daleka przechodzi dzień. Oczywiście te liczby są mniejsze dla tych, którzy wszędzie jeżdżą samochodem prywatnym, a więcej dla tych, którzy często chodzą lub korzystają z transportu publicznego.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie jest najbardziej naturalnym rodzajem ruchu dla osoby. Ludzie, którzy dużo chodzą (oczywiście w wygodnych, odpowiednich butach) mają zaostrzone ciało, wspierają mięśnie w tonie, wzmacniają swoją odporność - i to wszystko bez większego wysiłku!
Regularne chodzenie pozwala rozwijać i regulować pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet ośrodkowego układu nerwowego.
Aby korzystać z chodzenia do utraty wagi, trzeba dużo chodzić, co najmniej 1-2 godziny dziennie. Oczywiście lepiej, jeśli jest to spacer w lesie, ale w skrajnych przypadkach można spacerować po parkach i ulicach miasta. Lepiej mieć miejsce z obfitą roślinnością, aby uzyskać piękne, czyste powietrze.
Ile kalorii marnuje się podczas chodzenia?
W zależności od rodzaju chodzenia można spalić w tym zawodzie bardzo różną liczbę kalorii. Chodzenie po miejscu daje prawie takie same wyniki, jak zwykłe chodzenie po asfalcie, a jeśli zawód jest intensywny, to kalorie mogą być spalone nieco więcej.
Wydajność kalorii podczas chodzenia jest bardzo powolna. Tak więc, przez kilka godzin mierzonego spaceru spalisz tylko około 150-200 kalorii. Liczba ta będzie większa, jeśli spacerujesz po parku lub w lesie na naturalnej ziemi i ciągle pokonujesz małe wejścia i zejścia. Podobnie działa chodzenie na bieżni. Jeśli ustawisz nachylenie co najmniej 5%, zwiększysz obciążenie bardzo znacząco i wkrótce zobaczysz wynik.
Jeśli uprawiasz sport, chodzenie, wtedy twoje wyniki będą znacznie lepsze: możesz spalić do 200-300 kalorii za każde pół godziny intensywnego treningu. To chodzenie różni się tym, że musisz iść prostą nogą, zawsze dotykać jedną ze stóp ziemią, rozwijać maksymalną prędkość i jednocześnie intensywnie pracować rękoma.
Przewód wchodzi po schodach - jeśli przez pół godziny w bardzo szybkim tempie wchodzisz i schodzisz po schodach, możesz łatwo spalić około 350 kalorii.
Bieganie lub chodzenie dla utraty wagi?
Oczywiście, bieganie daje szybsze rezultaty, ale nie każdy jest zdolny do biegania w intensywnym tempie (ludzie, którzy mają problemy z widzeniem i stawami, mogą być przeciwwskazani). Ale chodzenie jest widoczne prawie każdemu - choć zajmie to znacznie więcej czasu. Każdy powinien wybrać lekcję w oparciu o swoje zdrowie i cele.
Puls w chodzeniu
Aby obliczyć, jaki powinien być twój puls podczas chodzenia, użyj prostej formuły:
(220-twój wiek) X 0,65 = optymalny puls.
Tak więc, jeśli masz 20 lat, (220-20) * 0,65 = 130 uderzeń na minutę.
Szybkie chodzenie do utraty wagi
Jak warto schudnąć? Przede wszystkim stosuj następujące zasady:
- Musisz chodzić w wygodnych ubraniach i butach;
- dla utraty wagi optymalne jest szybkie tempo;
- Najlepsze wyniki dają poranne spacery po pustym żołądku;
- dobrze jest wypić filiżankę kawy bez cukru i śmietany przed spacerem;
- dla maksymalnego efektu nie spożywaj niczego poza pokarmem białkowym co najmniej 1-1,5 godziny przed i po spacerze;
- Najważniejsze dla odchudzania jest regularność: musisz chodzić co najmniej 4-5 razy w tygodniu.
Stosując się do takich prostych zasad, możesz łatwo poprawić figurę w tak lekki sposób.