Wiele osób uważa, że hantle i inne ciężarki są potrzebne tylko mężczyznom. W rzeczywistości, dla bardziej efektywnego wzmocnienia mięśni, mogą one być również wykorzystywane przez dziewczynki. Kobiece ciało bardzo niechętnie zwiększa masę mięśniową i zwiększa ilość mięśni, więc nie można się bać, aby stać się człowiekiem. Przy niewielkich obciążeniach 2-3 razy w tygodniu nie stanowi to zagrożenia.
Ćwiczenia z hantlami dla dziewczyn: co jest przydatne?
Zanim zaczniesz, przygotuj program treningowy : co najmniej dwie lekcje tygodniowo, w przeciwnym razie będzie to daremny wysiłek. Ponadto warto kupić:
- hantle są najlepiej składane, ponieważ na początku podróży wystarczy 1,5-2 kg, aw przyszłości to obciążenie nie wystarczy;
- mata sportowa do zajęć;
- wygodne trampki - pomimo tego, że jesteś w domu, lepiej jest nosić obuwie sportowe, ponieważ chroni stawy nóg przed niepotrzebnym stresem i zapewnia dostateczną amortyzację;
- odzież sportowa - może to być szorty, bryczesy lub spodnie sportowe i koszulka lub top.
Ponadto potrzebujesz co najmniej 30-40 minut czasu 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz wszystko z tej listy, nic nie przeszkadza ci w wykonaniu twojej figury!
Ćwiczenia z hantlami: podejścia do nóg i pośladków
Najważniejsze dla takiego szkolenia jest regularność. Technika wykonywania ćwiczeń jest dość prosta i jest mało prawdopodobne, że będziesz potrzebować dodatkowych instrukcji. Jeśli jednak masz wątpliwości, możesz znaleźć kilka filmów tematycznych, które jasno pokażą ci, jak trenować.
- przysiady z hantlami w dłoniach;
- chodzenie z hantlami w dłoniach;
- stoki z hantlami za głową;
- podnoszenie skarpet z hantlami;
- przysiady z hantlem między nogami;
- ataki z hantlami w rękach;
- podnoszenie miednicy.
Wybierz kilka z tych ćwiczeń i wykonaj je w 3 zestawach po 8-16 razy. Nie zapominaj o stopniowym zwiększaniu wagi!
Ćwiczenia z hantlami dla prasy i brzucha
Na tej liście będzie tylko kilka ćwiczeń, ponieważ użycie hantli może prowadzić do wzrostu mięśni, co z kolei będzie miało negatywny wpływ na talię:
- skręcanie klasyczne (to ćwiczenie z leżącymi nogami: zgiętymi nogami, a ty odrywasz łopatkę od podłogi, trzymając przed sobą ciężar);
- odwrotne skręcanie (jest podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale nie powinieneś odrywać łopatek, ale dolny grzbiet, nogi są proste, prostopadłe do ciała).
Te ćwiczenia są proste i skuteczne. Aby uzyskać większe obciążenie, można je łączyć, wykonując równoczesne oddzielenie ostrzy i pośladków.
Ćwiczenia z hantlami na przedramiona i dłonie
Tylna powierzchnia dłoni jest słabym punktem wielu kobiet, psując więcej niż jedno zdjęcie. Możesz walczyć o piękno za pomocą takich ćwiczeń:
- zginanie rąk na stojąco z hantlami na przemian;
- zginanie rąk z hantlami - "młotek";
- przedłużenie ramienia z hantlami na zboczu;
- rozwód rąk z hantlami leżącymi na podłodze (to ćwiczenie jest również skuteczne dla nadania pięknego kształtu piersi).
Są to proste, ale bardzo skuteczne środki, które pozwolą Ci szybko wprowadzić ręce w tonus.
Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek na ramiona
Sukienki bez ramiączek są bardzo istotne przez wiele sezonów z rzędu, ale aby je nosić, trzeba mieć piękne ramiona! Pomoże Ci to w takich ćwiczeniach:
- hantle mahi po bokach na zboczu;
- hantle mahi po bokach;
- rozbij hantle do przodu;
- naciśnięcie hantli podczas stania.
Za pomocą takiego zestawu ćwiczeń uporządkujesz całe ciało i będziesz wyglądał o wiele szczuplej i sportowo, a zdobi każdą dziewczynę!