Możesz osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu, robiąc siebie w domu. Aby to zrobić, konieczne jest prawidłowe sporządzenie programu ćwiczeń dla dziewcząt w domu. Aby osiągnąć wyniki, powinieneś ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Uwzględnij w swoich ćwiczeniach treningowych, które będą działać na różnych grupach mięśni.
Kompleks ćwiczeń dla dziewcząt w domu
- Odwróć pompki . Usiądź na podłodze z zgiętymi nogami i rękami za ciałem. Unieś ciało tak, aby nacisk był kładziony tylko na stopach i dłoniach. Poprzez zginanie ramion w łokciach, opuść ciało w dół, ale nie dotykaj podłogi za pomocą pośladków.
- Sumo przysiady . Aby wykonać to ćwiczenie sprawności fizycznej dla dziewcząt w domu, umieść nogi nieco szersze niż ramiona, rozłóż stopy na zewnątrz, aby skarpetki wyglądały w różnych kierunkach. Zejdź na dół, biorąc miednicę z powrotem tak, aby twoje kolana nie wychodziły poza skarpetki. Postaraj się przysiadać tak nisko, jak to tylko możliwe. Jeśli chcesz, możesz wziąć hantle .
- Ataki typu Crossover . Wstań i opuść ręce. Zrób stopę głęboki krok po przekątnej. Ważne jest, aby zachować równowagę i utrzymać ciało prosto. Zejdź na dół, aby uformować kąt prosty w kolanie przedniej nogi. Odepchnąć stopę, wstać i rzucić się z drugą nogą.
- Makhi . Aby wykonać to proste, ale skuteczne ćwiczenie dla dziewcząt w domu, wstań prosto i chwyć za ramiona, aby pomóc utrzymać równowagę. Podnieś stopę na bok, około 20 cm od podłogi. Przesuń go do przodu, a następnie wróć. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę , przytrzymaj ją.
- Podnoszenie nóg . Połóż się na plecach, trzymaj ręce blisko ciała i unieś nogi, zgięte w kolanach. Poprowadź nogi do góry, podnosząc pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.