Kształtowanie jest popularne od ponad dekady. I chociaż nazwa ma angielski korzeń (kształt jest formą dawania), jest to radziecki rozwój, który naukowcy z Leningradu zaprezentowali w 1988 roku. Jeśli nie masz możliwości pójścia do klubu fitness, zawsze możesz się kształcić w domu, ponieważ nie wymaga to specjalnych atrybutów.
Jaka jest różnica między kształtowaniem a aerobikiem?
Te dwa gatunki są porównywalne tylko dlatego, że mają dobry wpływ na figurę. Aerobik to sekwencja więzadeł wykonywanych dla muzyki, która trenuje mięśnie ciała i daje doskonałe kompleksowe obciążenie. A kształtowanie to system ćwiczeń, które dają moc i mogą być wykorzystywane zarówno do utraty wagi, jak i do budowy mięśni, w zależności od wydajności.
Kształtowanie: przeciwwskazania
Kształtowanie w domu jest odpowiednie dla wszystkich, ale jeśli najpierw skontaktujesz się z doświadczonym trenerem, który podejmie indywidualny program, będziesz w stanie osiągnąć najlepsze wyniki. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób cierpiących na przewlekłe choroby.
W pozostałej części przeciwwskazaniem jest jedno - menstruacja. Intensywne ćwiczenia mogą powalić cykl, więc przynajmniej w pierwszych dniach warto odpocząć.
Muzyka do kształtowania
Gdy jesteś zaangażowany, ważne jest, aby wybrać energiczną, rytmiczną muzykę, która doskonale pomoże ci utrzymać tempo, a nawet dać wyrazistość, gdy siła już się wyczerpuje. W latach 90. ukazały się całe zbiory z muzyką do kształtowania, ale w tej muzyce nie ma nic niezwykłego - jest podniecający, rytmiczny i przyjemny. Wybierz swój gust!
Kształtowanie domu: ćwiczenia
Nawet w treningu domowym ważne jest, aby wybrać wygodne ubranie do kształtowania - dres, szorty z koszulką wykonaną z naturalnego materiału. Najważniejsze jest to, że ubrania nie ograniczają ruchów. Potem możesz zacząć ćwiczyć.
- Rozgrzewka w kształtowaniu powinna trwać co najmniej 7-10 minut, aby rozgrzać mięśnie. Garnitur biegnie na miejscu lub obręczy, nachylenie po bokach, skakanka.
- Naciśnij. W ciągu 1 minuty wykonuj klasyczne zwroty akcji (leżąc na plecach, zginając nogi, odrywając łopatkę od podłogi) w wysokim tempie. Ostatnie powtórzenia powinny być trudne.
- Talia i ukośne mięśnie brzucha. Stojąc na kolanach, jego ręce są rozciągnięte i napięte pod kątem 90 stopni. Wykonaj 30 sprężystych nachyleń w jednym kierunku, jednocześnie rozciągając się za ręką, ale nie opuszczaj jej. Następnie powtórz w innym kierunku.
- Wypracowanie talii. Z pozycji stojącej zjedź na zbocze na bok, wyciągając rękę z drugiej strony za głowę, upewniając się, że plecy pozostają płaskie.
- Górna prasa. Leżąc na plecach, unieruchom stopy, na przykład, wkładając je pod kanapę. Podnieś się na minutę do pozycji pionowej, a następnie zejdź na dół. Płynnie wykonuj ćwiczenie, unikając bezwładności szarpnięcia.
- Niższe naciśnięcie. Leżąc na plecach, nogi prosto na boki. Z tej pozycji, trzymając dłonie za plecami, usiądź i szybko na przemian oderwij nogi od podłogi, podnosząc je jak najwyżej.
- Niższe naciśnięcie - zakończenie. Wykonaj klasyczne ćwiczenie "rower" przez minutę.
- Biodra. Połóż się płasko na boku i w ciągu dwóch minut wykonuj zamiatanie górną nogą. Powtórz dla drugiej nogi, obracając się po drugiej stronie.
- Wewnętrzna strona uda. Z pozycji stojącej, nogi szersze niż ramiona, skarpetki w przeciwnych kierunkach, wykonuj szybkie przysiady (przypominasz sobie zapaśnika sumo). Wykonywać przez jedną minutę.
Ten kompleks oferuje kształtowanie, aby pozbyć się problemów, ale są też ćwiczenia na dłonie, pośladki, łydki i plecy. Przeprowadzając pełny kompleks, będziesz zaskoczony, jak atrakcyjne jest twoje ciało!