Słysząc wyrażenie "lekkoatletyka gimnastyczna" prawdopodobnie wielu ludzi zobaczy postać napompowanego mężczyzny, z mięśniami wystającymi we wszystkich miejscach, jak Arnold Schwarzenegger. I nie będą tak źle, ponieważ kulturystyka, trójbój siłowy, a nawet armwrestling to tylko odmiany gimnastyki sportowej mające na celu rozwinięcie pewnej grupy mięśni lub zwiększenie ich objętości. Ale istnieją kompleksy ćwiczeń gimnastycznych, zaprojektowane specjalnie dla tych dziewcząt, które chcą uzyskać pięknie zaprojektowaną sylwetkę, ale nie zwiększają objętości mięśni. Więc nie myśl, że jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie gimnastyki sportowej, natychmiast zdobądź ogromne mięśnie. Tak, a siłownie nie są tutaj potrzebne. To prawda, że nie wszystkie ćwiczenia gimnastyki sportowej można wykonywać bez muszli, ale jest to całkiem możliwe, aby osiągnąć minimum, na przykład wykonywać ćwiczenia z hantlami lub gumką. Oczywiście jest wiele ćwiczeń na gimnastykę sportową, tylko jeden z nich jest podany w tym artykule. Kiedy masz zamiar rozpocząć zajęcia, krytycznie oceniaj własne ciało, co chcesz zmienić lub poprawić. Natychmiast po podjęciu decyzji rozpoczynamy pracę.
Gimnastyka sportowa dla kobiet
Każdy kompleks ćwiczeń gimnastyki sportowej obejmuje trzy etapy: przygotowawczy, podstawowy i końcowy.
Etap przygotowawczy obejmuje ćwiczenia bez ciężarów, których celem jest rozgrzanie mięśni. To może być łatwy bieg, skakanka. I tutaj, oczywiście, kilka ćwiczeń do rozciągania i rozgrzewki mięśni. To przysiady, najlepiej w szybkim tempie. Musisz również wykonać kilka pompek z podłogi lub podparcia. Wysokość podpory jest pożądana, aby naprzemiennie, ponieważ pozwoli ci pracować nad wszystkimi mięśniami klatki piersiowej i nadać jej piękny kształt. Czas trwania fazy przygotowawczej wynosi około 6-10 minut.
Główny etap składa się z ćwiczeń z ciężarkami. W domu możesz użyć pary hantli lub gumki. Wypróbuj to ćwiczenie na tym etapie:
- leżąc na plecach, ramiona z hantlami są rozłożone na boki. Powoli podnosimy ręce do góry i równie powoli opuszczamy je na podłogę;
- stojąc, w ciężarkach z maczanymi rękami. Naprzemiennie podnieś proste ramiona do poziomu ramion i opuść je;
- stoimy na gumowej taśmie, tak, że nogi są na szerokość ramion, końce taśmy w opuszczonych rękach. Nie puszczając taśmy z rąk, zejdź po zboczach w prawo iw lewo;
- stań na środku gumowej opaski, zakończ w obniżonych rękach. Z kolei pochylamy ręce w łokciach, nie zwalniając taśmy;
- stojąc, stojąc na szerokość ramion, w rękach hantli. Kłaniając się, podnosimy ręce z hantlami na przyjęciach;
- stojąc na środku gumowej opaski, przejedź jej końce przez plecy i trzymaj je w ramionach na poziomie klatki piersiowej. Z tej pozycji wykonujemy przysiady.
Wszystkie ćwiczenia z tej grupy wykonywane są w 2-3 zestawach po 10-15 razy każdy.
Ostatni etap to ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające mięśnie. Są to na przykład:
- stojąc, stojąc na szerokość ramion, z rękami pochylonymi, z rękami splecionymi na łokciach. Wykonujemy stoki, próbując dotknąć łokci podłogi. Należy ciągnąć powoli, unikając nagłych ruchów;
- siedząc na podłodze, nogi razem. Powoli sięgamy po palce u stóp;
- wykonujemy kilka ruchów głową, próbując rozciągnąć szyję tak bardzo, jak to możliwe.
Czas trwania końcowego etapu nie powinien przekraczać 6 minut.
Zaleca się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, półtorej godziny po posiłku. Kompleks ćwiczeń gimnastyki sportowej zaleca się zmieniać co trzy tygodnie.
Jeśli wcześniej nie byłeś chętny do treningu, możesz odczuwać ból mięśni. Ale nie martw się, wkrótce powinno minąć, a ból zostanie zastąpiony uczuciem zdrowia i żywotności.