Teraz coraz większa popularność zyskuje specjalny rodzaj fitness - Pilates. W przeciwieństwie do tradycyjnych fitness pilates w naszym kraju nie są znane wszystkim. Podczas pobytu za granicą technika ta jest szeroko stosowana do zupełnie innych celów. W czym jest jego wyjątkowość i czy są jakieś cechy pilatesu, aby rosnąć cienko? Zostanie to omówione w tym artykule.
Czym jest Pilates?
Jak już wspomniano, Pilates jest szczególnym rodzajem gimnastyki, która charakteryzuje się powolnymi i płynnymi ruchami, szczególną koncentracją, oddychaniem i wieloma innymi. Niektórzy twierdzą nawet, że Pilates jest połączeniem fizycznych i mentalnych ćwiczeń.
Czy mogę stracić na wadze podczas wykonywania pilates?
Odpowiedź osób zaangażowanych w Pilates: "Oczywiście, możesz!" Ale nadal warto powiedzieć, że ten zestaw ćwiczeń nie został zaprojektowany dla utraty wagi, ale dla ogólnej poprawy ciała osoby. Utrata nadwagi - jest to skutek drugorzędny, ale tak naprawdę przy pomocy Pilatesa można schudnąć. A trenerzy pilates mówią, że wystarczy 10 minut ćwiczeń dziennie, aby schudnąć. Zgadzam się, to znacznie łatwiejsze niż chodzenie na siłownię. Prawdopodobnie dlatego Pilates do utraty wagi nazywa się "leniwym aerobikiem".
Z powyższego czytelnik może nie rozumieć, jak to możliwe. Zaledwie 10 minut ćwiczeń pilates wystarcza na utratę wagi? Wygląda jak bajka, prawda? Dlatego od razu wyjaśnimy, że jeśli chcesz schudnąć, to jednocześnie ze szkoleniem będziesz musiał ponownie rozważyć swoją dietę.
W jaki sposób Pilates pomaga Ci schudnąć?
Jeśli nadal wątpisz, czy Pilates pomaga Ci schudnąć, spójrzmy, jak to działa.
Pilates łączy ćwiczenia, które koncentrują się na mięśniach centralnego ciała. Na takich biodrach, prasie, klatce piersiowej. I to właśnie w tych obszarach koncentruje się większość nadwagi. I stąd staje się jasne, jak ma miejsce spalanie wagi. Ponadto bardzo ważną zaletą stosowania Pilates do utraty wagi jest gładkość i stopniowość. Podczas jednego treningu twoje ciało spala średnio 300 kilokalorii, czyli znacznie mniej niż na przykład w aerobiku lub gimnastyce tanecznej. Obciążenie to nie przyczynia się do szybkiej utraty wagi. A jeśli utrata dodatkowych kilogramów jest powolna, a nawet z ogólnym wzmocnieniem wszystkich mięśni ciała, to oprócz szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia, poprawiasz swoje ciało.
Ćwiczenia na odchudzanie
Pilates, jak każda inna gimnastyka regeneracyjna, nie jest ukierunkowany na żadną konkretną strefę, lecz na wszystkie części ciała bez wyjątku. Oczywiście możesz położyć nacisk na najbardziej problematyczną strefę, ale nie zwracaj na nią uwagi.
Wszystkie ćwiczenia Pilates do odchudzania można podzielić na następujące grupy:
- ćwiczenia na klatkę piersiową;
- ćwiczenia na nogi i uda;
- ćwiczenia na talię i prasę.
Oprócz tego oddzielenia, wszystkie ćwiczenia mogą być warunkowo podzielone zgodnie z użyciem pewnych atrybutów w treningu (kije gimnastyczne, fitball, symulatory itp.)
Warto powiedzieć, że Pilates obejmuje ponad 500 różnych ćwiczeń, z których każdy wykonuje swoją funkcję. Treningi są wybierane przez trenera w oparciu o wyznaczony sobie cel, jak również formę fizyczną i dostępne przeciwwskazania (chociaż te ostatnie są niezwykle rzadkie). Możesz to zrobić samodzielnie lub w grupach. Jednak na początku nadal warto ćwiczyć pod okiem trenera. W przeciwnym razie zwichnięcia, a nawet urazy nie są rzadkie.Oto kilka przykładów ćwiczeń Pilates skutecznych w utracie wagi.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa (PI): Nogi na szerokość ramion, ręce są na przedniej stronie nóg, ramiona są zrelaksowane.
Ćwiczenie (VP): Przechyl się do przodu, zginając kolana i delikatnie rozkładając je na boki. W tym przypadku pięta dotyka podłogi, plecy wyginają się do przodu, ręce przesuwają się po nogach. Gdy ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, klatka piersiowa znajduje się między kolanami. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ugięcie plecami i wzruszając ramionami przed sobą.
Ćwiczenie 2
FE: Stopy razem, ramiona opuszczone.
VP: Przechyl się do przodu, spróbuj dotknąć podłogi rękami, bez zginania kolan. Następnie, bez zmiany pozycji, wykonaj 2-3 kroki do przodu (głową w dół, pośladki pozostają powyżej). Opóźnienie w tej pozycji przez 10-20 sekund. Opuść pośladki na podłogę, podnieś głowę do góry (wykonaj ugięcie plecami). Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund. A potem robimy wszystko w odwrotnej kolejności. Podnosimy pośladki, obniżamy głowę, ustalamy pozycję. Powtarzamy 25 razy. Potem podchodzimy do stóp z naszymi rękami. Powoli wróć do adresu IP.
Ćwiczenie 3
IP: Stań na czworakach, kierując się równolegle do podłogi.
VP: Podnieś prawą rękę i przytrzymaj ją przed sobą i wyprostuj lewą nogę. Pozycja została naprawiona i zwrócona do IP. Następnie zmień ramię i nogę.
Ćwiczenie 4
IP: Połóż się na lewym boku, wyciągnij lewą rękę w górę, głowę na ramieniu. Unieś nogi 15 cm nad podłogą.
VP:. Doprowadzasz nogi do przodu prostopadle z ciałem, lekko je wyhodujesz. Wróciłeś do FE. Powtórz 25 razy. Połóż się na swojej prawej stronie i ponownie wykonaj ćwiczenie.
Ćwiczenie 5
IP: jak w ćwiczeniu 4
VP: Zegnij nogi na kolanach i popchnij je do przodu. Rozwiń swoje kolana, nogi wyprostuj, aby utworzyć prosty kąt z ciałem. Zegnij nogi i wróć do FE. Wykonaj 25 razy, a następnie powtórz to samo po prawej stronie.
Ćwiczenie 6
IP: Połóż się po swojej lewej stronie. Lewa noga jest zgięta w kolanie i odwinięta.
VP: Polegając na łokciu lewego ramienia i prawej stopy, unieś ciało. Prawa ręka jest pociągnięta do góry. Wykonaj 15 razy, a następnie zmień pozycję ciała na drugą stronę.
Ćwiczenie 7
FE: Usiądź na fitball, szerokość ramion na stopach, wygnij do tyłu (kąt pochylenia około 150 stopni), wyprostuj ręce przed sobą.
VP: Bez trzymania się wsparcia, unieś plecy do pozycji prostopadłej. Poprawiliśmy pozycję i ponownie odjechaliśmy. Powtórz 25 razy.