Sala do ćwiczeń odchudzających

Niewiele kobiet przychodzi na myśl, aby wybrać siłownię odchudzającą. Chociaż wciąż istnieje opinia, że ​​w takim miejscu możesz stać się tylko męską istotą, ale nie smukłą i piękną. Jednak to tylko mit! W rzeczywistości, trening na siłowni może być stosowany w dwóch trybach - albo do zwiększenia masy mięśniowej, albo - do utraty wagi.

Czy siłownia pomaga schudnąć?

Utrata wagi przy pomocy siłowni jest zdecydowanie możliwa. Co więcej, masz realną szansę nie tylko zmniejszyć objętość całego ciała, ale także znaleźć piękne, eleganckie mięśnie, które sprawią, że twoje ciało będzie pasowało i będzie atrakcyjne. W końcu tylko cienka - to nie znaczy piękna!

Najważniejszą rzeczą jest zapamiętanie złotej zasady: możesz stracić wagę na siłowni, jeśli świadomie podasz swojemu organizmowi kombinację obciążenia beztlenowego i aerobowego - tj. duża liczba powtórzeń z niewielką wagą i bardzo małymi przerwami między podejściami. Jest to taktyka, która pozwoli Ci skutecznie schudnąć, robiąc tylko na siłowni!

Jak schudnąć na siłowni?

Najprostszym sposobem, aby szybko schudnąć na siłowni, jest użycie okrągłego treningu. Ten system jest bardzo prosty: konsekwentnie wykonuje się na każdym symulatorze jedno podejście (na przykład 20 wyciągów światła lub średniej wagi). Ważne jest, aby robić to bez postojów i przerw - po prostu zakończone kilkoma ćwiczeniami, natychmiast zajęły się innymi. Po ukończeniu pierwszej rundy, na którą składa się jedno podejście do każdego symulatora, należy natychmiast przejść do drugiej rundy. Takie kręgi, z których każda obejmuje jedno podejście na każdym symulatorze, mogą mieć od jednego do pięciu.

Pożądane jest, aby trening w tym trybie trwał nie krócej niż 40 minut i zawsze towarzyszyła mu początkowa rozgrzewka i końcowy podnośnik (przy normalnym rozciągnięciu). Aby osiągnąć optymalne wyniki, musisz co najmniej 3 razy w tygodniu co drugi dzień!

Program dla siłowni do utraty wagi

W każdym przypadku ćwiczenia na odchudzanie w siłowni będą różne, ponieważ każda sala gimnastyczna jest wyposażona na różne sposoby. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że twoje ciało jest jednym systemem i nie musisz wybierać tylko wąskiego obszaru (naciśnij lub pośladki) i pracować tylko na nim, nawet jeśli jest to najbardziej problematyczny obszar. Ważne jest, aby w każdym treningu ćwiczyć wszystkie mięśnie, które można opracować przy pomocy sprzętu dostępnego na siłowni.

Do utraty wagi wystarczy zrobić trzy razy w tygodniu. Przybliżony plan szkolenia powinien wyglądać następująco.

Pierwszy dzień. Zaczynamy od tradycyjnej rozgrzewki, można korzystać z bieżni lub roweru treningowego przez 10-15 minut. Następnie przeprowadzamy cykliczne szkolenie:

1. Przedłużenie nóg w symulatorze (2 do 20 razy).
2. Rumuński martwy ciąg (od 3 do 20).
3. Przysiady w symulatorze Smitha (od 3 do 20).
4. Zwijanie nogi na pręcie kablowym (od 3 do 20).
5. Nacisk na górny klocek do klatki piersiowej (3 do 15).
6. Dźwignia pociągowa (od 3 do 15).
7. Przesuwaj hantle jedną ręką do pasa (od 3 do 15).
8. Hantle do uprawiania hantli na pochyłości (od 3 do 15).
9. Naciśnij (od 3 do 20).

Drugi dzień szkolenia:

1. Prasa hantli leży (3 do 12).
2. Hantel leży pod kątem (3 do 12).
3. Informacje o ręce w symulatorze (od 3 do 15).
4. Nacisk na blok na triceps (od 3 do 15).
5. Wydłużenie hantli z tyłu głowy (3 do 12).
6. Biceps ze stałymi hantlami (3 do 12).
7. Młotki z siedzeniem w hantlach (od 3 do 12).
8. Naciśnij (od 3 do 20).

Trzeci dzień szkolenia:

1. Upada (3 do 20 razy).
2. Przysiady ze sztangą lub hantlami (od 3 do 20).
3. Zagięcie nóg w symulatorze (3 do 20).
4. Redukcja nóg w symulatorze (3 do 20).
5. Hodowanie nóg w symulatorze (3 do 20).
6. Siedzisko do wyciskania hantli (od 3 do 12).
7. Podnoszenie hantli przez boki (3 do 12).
8. Wszelkie ćwiczenia w prasie (od 3 do 20).

Po ponownym wypełnieniu sekcji mocy programu, udaj się na bieżnię lub rower treningowy i ćwicz przez 20-40 minut. Nie zapominaj, że nie ma kolejnych podejść na jednym symulatorze, ale najpierw pierwsze podejście do pierwszego, potem pierwsze podejście do drugiego, i tak dalej.