Wiele dziewcząt jest przekonanych, że przysiady spalają tłuszcz. To prawda, ale tylko w części: przysiady przyczyniają się do rozwoju ścięgien podkolanowych i pośladków maksymalnych, a rozwinięte mięśnie zużywają o wiele więcej kalorii niż ich tkanki tłuszczowe do swoich funkcji życiowych. Tak więc, mięśnie rozwinięte w jakikolwiek sposób, a nie tylko przysiady, przyczynią się do spalania złogów tłuszczu z powodu najbardziej aktywnego wydatkowania kalorii.
Dlaczego przysiady są przydatne?
Najważniejszą rzeczą, która da ci przysiady jest piękny, elastyczny, "brazylijski" tyłek i napięte biodra. Po każdym treningu nie zapomnij wykonać podstawowych ćwiczeń rozciągających mięśnie przednie uda, aby uniknąć tworzenia mięśni wypukłości. Jednak zagraża to tylko tym, którzy są zaangażowani 3-5 razy w tygodniu, a więc z wystarczającą wagą.
Często stosuj przysiady, aby schudnąć nogi, ale zmniejszenie masy tłuszczu jest nadal bardziej przydatne niż obciążenie tlenowe, a nie tylko moc. Pierwszy raz po rozpoczęciu treningu objętość biodra przeciwnie, może nieco wzrosnąć, ponieważ pod tłuszczową masą zacznie się formować i masa mięśni. Jednak nie bój się tego, przy odpowiednim odżywianiu i regularnych ćwiczeniach, tłuszczowa masa zniknie, a twoje biodra będą godne podziwu.
Ile kalorii spala się podczas przysiadów?
Podobnie jak większość ćwiczeń siłowych, przysiady są wystarczająco skuteczne, aby wydatkować energię, którą otrzymujemy z pożywieniem, ale nie wyprzedzają aktywnych obciążeń aerobowych. Ważne jest, aby pamiętać, że im wyższa początkowa masa ciała, tym więcej wysiłku poświęca organizm na każdy ruch, obliczając w ten sposób, ile kalorii spalają poszczególne przysiady.
Przeciętna kobieta ważąca około 60 kg na 5 minut treningu, podczas której usiądzie 100 razy, spali 43 kalorie. Tj. jeśli uczysz się rano i wieczorem tylko przez 5 minut, możesz spalić 86 kalorii.
Jednak nie tylko spożycie kalorii podczas przysiadów powoduje ich pomoc w odchudzaniu. Przysiady z ładunkiem (hantle, pręt z drążka lub drążka) zwiększają efekt o 30-50%. Ponadto trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, która sama w sobie, po prostu będąc obecna na ciele, zużywa znacznie więcej kalorii niż niewytrenowana masa tłuszczowa. W ten sposób całkowite zużycie energii wzrośnie, a nawet jeśli stary system zasilania zostanie utrzymany, Twoja waga może się zmniejszyć. A jeśli codzienna dieta jest mniejsza dla 200-300 kalorii (aby zrezygnować z 4-5 słodyczy, 1 bułki lub ciasta, dodatkowego kawałka steku lub po prostu zmniejszyć każdą porcję jedzenia), to utrata wagi będzie znacznie szybsza.
Przysiady domowe: technika
Schudnąć z przysiadów może być łatwe i bez obrażeń, najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia tylko po ogólnym lekkim treningu i zakończyć się rozciąganiem.
- stoją pionowo, nogi szersze niż ramiona, ręce wzdłuż ciała lub na biodrach, utrzymuj plecy skierowane płasko i upewnij się, że pozostaje cały czas płaski podczas całego biegu;
- gładko kucnij, odciągając pośladki, jakby siadając na niewidzialnym krześle;
- Po osiągnięciu kąta 90 stopni, zmień kierunek ruchu i zaakceptuj pozycję początkową.
Jest to technika, która przyczynia się do wczesnego tworzenia pięknych pośladków i wyklucza nadmierne obciążenie pracą.
Ile przysiadów trzeba schudnąć?
Jak w przypadku wszelkich obciążeń sportowych, w przysiadzie jest ważne poczucie proporcji. Nawet jeśli łatwo nosić ten rodzaj ładunku, nie rób zbyt wiele i długo.
Na początek wystarczy wykonać klasyczne przysiady od 15 do 25 razy w 3 zestawach każdego dnia (lub trzy razy w tygodniu). Kiedy zauważysz, że nie zmęczyłeś się po 3 podejściach do 25 przysiadów, jest to pewny znak, że nadszedł czas, abyś dostał hantle i rozpoczął trening z ciężarami, zwiększając masę mięśniową i spalając o wiele więcej kalorii.