CrossFit to uniwersalny program treningowy, który łączy ćwiczenia kardio i trening siłowy . Krótko mówiąc, trening crossfit może zastąpić cię i aerobiku ( kształtowanie , aerobik, bieganie) i "kołysanie" na siłowni. Minimum inwentarza i maksymalna różnorodność - oto czym jest crossfit.
Tempo
Główną zasadą tego crossfitu jest to, że ćwiczeń nie należy wykonywać w spokojnym tempie, ale w ograniczonym czasie. Otrzymujesz na przykład 5 minut, podczas których musisz wykonać 3-4 "kółka". Jedno koło łączy w sobie różnorodne ćwiczenia, przerwy między którymi musisz albo zminimalizować, albo obyć się bez niego. Wkrótce przestaniesz współczuć i postaraj się nie robić 3-4 rund na warunkowe 5 minut, ale 5, 6 i tak dalej. To znaczy, wyczerpuj się w pełni. Ta zasada sprawia, że crossfit jest idealny do utraty wagi.
Ćwiczenia
Bliżej do rzeczy. Rozważ i wykonaj typowy zestaw ćwiczeń na crossfit.
- Skakanie po linie - 200 razy.
- Muchy z naleśnikiem - 15 razy.
- Birpi - 10 razy. Birpi to najpotężniejsze ćwiczenie w krzyżowym ogniu. Stajesz się nacisk kładzeniem się, pchaniem raz, ciągnięciem nóg i rąk do siebie i podskakiwaniem w górę - wszystko to na koncie 1.
- Pull-up - 12 razy. Ponieważ rozważamy kobiecy crossfit, jesteśmy podciągnięci "w kobiecy sposób" na niskim poprzeczniaku.
- Swing prasy - 30 razy. W pozycji wyjściowej - leżąc na plecach, kolana są zgięte, proste ręce są sprowadzane z powrotem, a podczas podnoszenia, wyciągamy je do stóp.
- Skakanie na krawężniku - 15 razy. Sam wybierasz wysokość, zależy to od twoich początkowych umiejętności.
- Push-upy - 10 razy.
- Wioślarstwo - 40 razy. Podnosimy szyję i symulujemy wiosłowanie.
To było jedno okrążenie. Możesz zacząć od jednego, ale najlepiej powinieneś zrobić co najmniej 3. Pomiędzy kołami spoczywaj przez 10 minut. Czas na jedno okrążenie wynosi 6 minut i 37 sekund.