Program kształtowania to piękny system ćwiczeń, który zyskał bezprecedensową sławę w latach 90. ubiegłego wieku i nie stracił na aktualności. Takie słynne osobistości jak Cindy Crawford, Claudia Schiffer i piosenkarka Madonna w pewnym momencie preferowały ten rodzaj treningu. Kształtowanie dla dziewczyn to świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów, sprawienie, by figura była piękna, a dobre samopoczucie - doskonałe.
Kształtowanie: odżywianie
Odżywianie podczas wykonywania kształtowania odgrywa ważną rolę, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. W każdym specjalistycznym kształtowaniu klubu fitness będziesz mógł wziąć udział w teście, podczas którego będziesz mierzyć wszystkie parametry, obliczyć procent tłuszczu w ciele, a następnie zaoferować program treningowy i dietę kształtującą, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Jednak nawet jeśli nie uczęszczasz na zajęcia z kształtowania, możesz trzymać się ogólnej diety, na podstawie której tworzony jest indywidualny program:
- odmowa słodyczy, mąki, masła i tłuszczu we wszystkich rodzajach;
- produkty mleczne, mięso, ryby i drób - 2-3 porcje dziennie;
- podstawa odżywiania - warzywa i owoce;
- przez 2 godziny przed treningiem i 2 godziny po nim, aby wykluczyć z jedzenia całą żywność z wyjątkiem białek;
- od słodkiego dnia pozwalała na bardzo lekko gorzką czekoladę i łyżkę miodu.
Korzyści z jedzenia dla kształtowania to niespotykane uczucie lekkości, które daje organizmowi naturalną żywność roślinną. Ponadto, w przypadku utraty wagi, taka dieta również daje doskonały wynik.
Kształtowanie: ćwiczenia
Kształtowanie na odchudzanie ma swoją własną charakterystykę: proponowane ćwiczenia muszą być wykonywane intensywnie, w szybkim tempie, nawet jeśli odczuwasz niewielki ból w mięśniach. Takie podejście daje doskonałe wyniki! Rozważmy mały kompleks do korekty stref problemowych.
Ćwiczenia na talię:
- Z pozycji siedzącej na piętach wykonuj podnoszenie na kolanach podczas obracania ciała. Ręce są opuszczone, lewa rozciągnięta na prawą stopę, a prawa - jak najdalej w górę iw lewo. Powtórz po drugiej stronie.
- Z pozycji leżącej na jednej stronie, z kolanami zgiętymi w kolanach, podnieś górną nogę, a na dole ułóż 3 mahy, unosząc ją jak najbliżej do góry. Odwróć się po drugiej stronie i powtórz. Należy wykonywać aż do poczucia mrowienia w mięśniach.
- Z poprzedniej pozycji zegnij nogi pod kątem prostym i podnieś je w tym samym czasie.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha:
- Połóż się na plecach, ręce za głową. Wykonuj podnoszenie ciała, trzymając głowę prosto, nie opierając brody na klatce piersiowej.
- Połóż się na plecach, ręce za głową. Wykonaj podnoszenie ciała, pozostań w górnej pozycji dla 4 kont. Następnie idź w dół.
- Połóż się na plecach, ręce za głową. Wykonuj podnoszenie ciała jednocześnie, jednocześnie podnosząc dwie nogi.
Ćwiczenia na biodrach:
- Od pozycji leżącej na plecach, nogi są wygięte, ręce wzdłuż tułowia wykonują naprzemiennie huśtawki z nogami.
- Z pozycji leżącej na brzuchu naprzemiennie zginaj nogi i na przemian unieś je tak, aby kolana zsunęły się z ziemi.
- Z pozycji stojącej na czworakach wyprostuj jedną nogę i odciągnij ją na bok, a następnie wróć do pierwotnej pozycji, a następnie zmień nogi.
Oczywiście, przed tak złożonym, jak i przed każdym innym, koniecznym jest łatwe rozgrzanie - bieganie na miejscu, skakanie za pomocą skakanka lub obracanie obręczy będzie idealne. Ważne jest, aby wykonać pełny kompleks co najmniej 3 razy w tygodniu, tak aby kształtowanie na odchudzanie było naprawdę skuteczne. Jeśli będziesz przestrzegać diety, zauważysz wynik po 15-20 dniach!