Wydawałoby się, że wszystko zostało już wynalezione i nie ma miejsca na nowo otwarte sporty. Bądź zadowolony z tego, co jest, ponieważ nie jest tak mało. An, nie! W sportach wciąż jest miejsce na kreatywność, a jeśli nie jesteś usatysfakcjonowany setkami rodzajów aktywności fizycznej na świecie, nowo zaprojektowany kombinezon jest właśnie dla Ciebie. Dzisiaj powiemy wam, jaki to jest ptak - crossfit, z tym, co zostało zjedzone i co daje. Tak więc o treningu crossfit dla początkujących.
Czym jest crossfit?
Crossfit to trening o dużej intensywności, podobny do treningu cardio, ale obejmuje także ćwiczenia z własną i dodatkową wagą. Mówiąc najprościej, masz czas, na przykład, 2 minuty. W tym czasie należy 10 razy dokręcić, 15 razy wykręcić, 20 razy usiąść, 25 razy, aby wskoczyć na podwyższenie. To jest jedno koło. Taki okrąg powinien zostać powtórzony 4-5 razy w ciągu 2 minut.
Okazuje się, że kompleksy crossfit to intensywne treningi aerobowe, podczas których spalany jest tłuszcz, a także doskonały zamiennik "fotela bujanego", ponieważ nawet w twoim domu crossfit znajdziesz ćwiczenia z hantlami , poziomymi prętami i ciężarkami.
O co chodzi?
Możesz zastanawiać się, dlaczego te 2 minuty, dlaczego nie można po prostu zrobić 5 zestawów przysiadów, podciągnięć, skoków, pompek i tak dalej. Istnieje kilka powodów. Po pierwsze, w krzyżu jest ważna sekwencja ćwiczeń, nazwy pozwalają na osiągnięcie wyniku tak szybko jak to możliwe. Po drugie, każdy crossfitter rejestruje codziennie. Wyobraź sobie, że wykonujesz wszystkie powyższe czynności dla 5 podejść. Serce wyskakuje z klatki piersiowej, oddech już dawno minął, pożałujesz, zatrzymałeś się i kontynuujesz po krótkim odpoczynku.
W krzyżu każdy stażysta podkłada i bije rekordy osobiste: wczoraj udało ci się zrobić 4 okrążenia w 2 minuty, dzisiaj jest 4,5, a jutro wyglądasz, a 5 się okaże. Z powodu tego podniecenia zaniedbujesz przyspieszone oddychanie i kołatanie serca, nie użalaj się nad sobą, a na koniec spalaj tłuszcz szybciej. Wiadomo, że im większa liczba uderzeń serca, tym więcej tłuszczu w nas wypala.
Praca domowa
Teraz, kiedy już jest jasne, czym jest crossfit, możemy porozmawiać o robieniu cross-phyto w domu. Jedną z zalet tego sportu jest to, że nie ma potrzeby zakupu biletów okresowych na salę treningową, każdy początkujący może łatwo studiować w domu lub w barze przed domem. Ale do tego wciąż nie można obejść się bez jakiegoś sprzętu.
Aby wykonywać ćwiczenia na cross-domu, przede wszystkim potrzebujesz baru. Jeśli chęć poradzenia sobie z nie znikną, następnym nabyciem powinna być "torba z piaskiem" - worek z piaskiem. To jest dla treningu siłowego jako pogorszenie. Cóż, nie zbędne będzie leżenie w rogu pary hantli.
Korzyści
Na jedną lekcję spalonych jest około 1000 kalorii! Jakiego rodzaju kompleksów szkoleniowych możesz zaoferować tak kuszący efekt? Wkrótce sam nie zauważysz, tłuszcz rozpłynie się w twoich oczach, a mięśnie nabiorą płaskorzeźby.
Podczas każdego programu, crossfit w domu, wszystkie grupy mięśni są zaangażowane, a ty możesz angażować się w crossfit w każdym wieku.
Crossfit rozwija reakcję, koordynację, wytrzymałość i przyczynia się do ogólnej sprawności fizycznej. Normalny trening trwa 20 minut, lekka wersja to 12. W tym czasie spędzisz ponad tuzin rutynowych treningów. Jeśli kompleksy na krzyżu wydają się wam nie na siłę, szukajcie opcji ułatwionych, co najważniejsze - nie traćcie motywacji i nie dopuszczajcie przerw między podejściami. Cała reszta (mięśnie, siła i wytrzymałość ) nie zostanie zauważona podczas treningu.