Przez cały czas piękna połowa ludzkości chciała być jeszcze piękniejsza. A jeśli wcześniej na ten brak modnych ubrań i pięknych fryzur, teraz zaklinacze coraz bardziej chcą mieć postać sportową. Dlatego sposoby, aby je zdobyć, nie liczą się. Nie ma czasu, aby przejść fale masowej entuzjazmu jogi i pilates, ponieważ było nowe nieszczęście - trening interwałowy Tabata. Spróbujmy zrozumieć, co to jest i dlaczego tego potrzebujemy. Najpierw zobaczmy, jak wygląda trening interwałowy.
Znaczenie treningu interwałowego to przemiana sił i ćwiczeń aerobowych. Takie podejście umożliwia wykorzystanie wszystkich mięśni ciała. A poza tym wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Podstawową zasadą treningu interwałowego jest naprzemienność interwałów o niskim i wysokim stopniu aktywności fizycznej. Najczęściej stopień ćwiczenia określa się mierząc częstość akcji serca. Czas odpoczynku powinien być równy czasowi spędzanemu na lekcjach. W takim przypadku częstość tętna nie powinna być mniejsza niż 40-50% wartości maksymalnej (maksymalna częstość tętna jest obliczana według wzoru: 220 minus wiek w latach). Program treningu interwałowego może być inny, niezmiennie tylko jeden - dwie grupy ćwiczeń. Aktywna faza treningu interwałowego może zawierać bieganie, zarówno na stadionie, jak i na bieżni. Ponadto program treningu interwałowego może obejmować trening na rowerze stacjonarnym lub aqua aerobiku. Kolejną niewątpliwą zaletą takich klas jest to, że większość ekspertów twierdzi, że trening interwałowy na rzecz utraty wagi jest o wiele bardziej skuteczny niż zwykłe zajęcia, ponieważ pozwalają spalić więcej kalorii. Pamiętaj jednak, że metoda treningu interwałowego polega na tym, że robisz to przez około 3 tygodnie z rzędu, a następnie powracasz do normalnego treningu przez 5-8 tygodni. Musisz również wziąć pod uwagę kilka punktów. W początkowej fazie treningu niech faza intensywna będzie nieco krótsza od fazy odpoczynku. Umożliwi to ciału przyzwyczajenie się do nowego rodzaju treningu i uniknie efektu "zatkanych" mięśni. A jednak, jeśli nie masz do czynienia z osobistym trenerem, wtedy optymalna liczba interwałów dla każdego rodzaju obciążenia wynosi około 5-10. Już nie.
Tabelę treningu interwałowego
Trening interwałowy Tabata - jest to jeden z rodzajów treningu interwałowego. Główne cechy tego programu są następujące: trening składa się z 4-minutowych cykli, z każdym cyklem - sekwencja 8 ćwiczeń. Czas odpoczynku między cyklami wynosi 10 sekund. Zalety treningu interwałowego Tabata obejmują fakt, że nie jest konieczne uczęszczanie na siłownie, aby je wykonywać, można wykonywać ćwiczenia w domu. Klasycznymi ćwiczeniami do takiego szkolenia były:
- przysiady;
- pociągnięcie uchwytu do przodu i tyłu;
- push-upy z podłogi;
- skręcanie - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i utrzymywane na wadze.
Nietypowy trening interwałowy
Być może, poszukując informacji na temat treningu interwałowego, natknąłeś się na taką frazę, jak hipoksyczne treningi interwałowe. Nie jest to specjalny zestaw ćwiczeń, ale raczej dodatek do treningu fizycznego zalecanego przez wielu specjalistów. Ich istota polega na alternatywnym wdychaniu powietrza o zmniejszonej zawartości tlenu (analog górski) i powietrzu znanym pacjentowi. Przebieg treningu hipoksycznego jest zwykle zalecany w przypadku chorób przewlekłych, takich jak wrzód trawienny, astma, cukrzyca i wiele innych. Interwałowy trening hipoksyczny dotyczy także otyłości, bezsenności i stanu depresyjnego.