Ćwiczenia fizyczne w wodzie stają się coraz bardziej popularne. Wiele ośrodków SPA oferuje kompleksowe kompleksy ćwiczeń w basenie, ponieważ ćwiczenia terapeutyczne w wodzie mają szereg zalet: ciepła woda (28-32 ° C) sprawia, że więzadła i mięśnie są bardziej elastyczne, zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów, ma działanie masujące i daje ruchy bezwładności i miękkiego obciążenia.
Oczywiście, jeśli potrzebujesz efektu stricte terapeutycznego, ćwicz gimnastykę tylko z instruktorem w basenach i specjalnych ośrodkach. Na przykład, w przypadku osteochondrozy, nawet podczas ćwiczeń w wodzie, ćwiczenia na skręcanie są wykluczone, a w skoliozie ćwiczenia w basenie są zwykle wyznaczane indywidualnie, biorąc pod uwagę stopień i rodzaj deformacji kręgosłupa. Nie lekceważ porady ekspertów!
Rozważymy kilka ćwiczeń w basenie dla pleców, obręczy barkowej, brzucha i ud wzmacniających ogólny efekt niezależnych badań.
Ćwiczenia w wodzie dla kręgosłupa i obręczy barkowej
Ćwiczenia w basenie są wykonywane w pozycji stojącej, na głębokości na poziomie klatki piersiowej, powoli, w spokojnym tempie. Możesz zrobić to jako rozgrzewkę przed kąpielą lub przed głównym zajęciem. Na początku zaleca się powtarzanie każdego ćwiczenia w wodzie 5 razy, w przyszłości można zwiększyć liczbę do 10-15.
Zegnij ręce, łącząc je pod klatką piersiową. Oprzyj się na przemian w lewo i w prawo. Przekręć w różnych kierunkach. Połóż ręce w zamku za plecami. Podnieś je.
Unieś ręce na boki, zginaj je w łokciach poziomo i unosząc szczotkę. Weź ręce w wodę, umyj się nawzajem. Wykonuj dowolne wahania i okrężne ruchy rękami pod wodą
Ćwiczenia w wodzie dla prasy i pośladków
Ćwiczenia w wodzie brzucha i ud są znacznie łatwiejsze do wykonania z podparciem w postaci boku basenu. Teraz jako wsparcie modne jest również używanie klusków lub specjalnych pasków. Kluski to elastyczny kij z pianki polietylenowej, który z łatwością utrzyma ciężar Twojego ciała i pozwoli Ci wykonać, na przykład, takie proste ćwiczenie dla prasy, jak "rower" w wodzie w samym środku basenu. Jako wsparcie nadal używane są schody i ściany basenu.
Wykonuj huśtawki i okrężne ruchy stopami do przodu, do tyłu i na boki. "Rower", "nożyczki", podnoszenie nóg do klatki piersiowej - te i inne proste ćwiczenia z regularnymi ćwiczeniami pomogą Ci uzyskać cienką talię, płaski brzuch i elastyczne pośladki.