Trening cardio w domu

Cardio to sport, w którym trenujesz na serce wytrzymałościowe ("cardio"), płuca i zwiększasz ogólną wytrzymałość całego ciała. Jednocześnie trening cardio jest niezbędnym atrybutem każdego programu odchudzającego, ponieważ w trakcie takich czynności spalany jest glikogen (forma magazynowania energii), a dopiero po jego wygaśnięciu może mówić o spalaniu tłuszczu.

Kardiowersja może oznaczać każdy aktywny sport: bieganie, pływanie, jazdę na nartach, jazdę na rowerze i ćwiczenia na symulatorach. Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia w centrum fitness na symulatorze lub odwiedź sekcję sportową, pomożemy Ci wybrać właściwą kardiowersję w domu.

Liczenie

Dla skuteczności treningu czas treningu kardio powinien wynosić co najmniej 20-30 minut (w tym czasie glikogen jest spalany), a najlepiej - do godziny. Musimy liczyć puls, ponieważ tylko przy pewnej liczbie uderzeń serca trening przyniesie korzyści.

Aby schudnąć i spalić rezerwy tłuszczu, tętno podczas cardio w domu powinno być równe 60% maksimum. Oraz w celu zwiększenia wytrzymałości serca i płuc - 70-80%.

Jak obliczyć maksymalne tętno?

Dla mężczyzn: 220 - wiek

Dla kobiet: 214 lata

Jednak dla początkujących limit ten powinien być niższy, a podczas treningu kardio maksymalny wynik podzielimy przez 1,5.

Cardio do domu

Na treningi cardio w domu możesz, jak kupić symulator, i zrobić to bez niego. Idealnymi ćwiczeniami do treningu cardio będą aerobik, tai-bo , taniec, zajęcia na platformie krokowej. Jedyną regułą jest to, że trening powinien rozpocząć się rozgrzewką, składać się z ćwiczeń siłowych, po których musisz koniecznie rozciągnąć. Możesz biegać na miejscu (ale jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to zrobić przez 20 minut) lub skakać na linie, najlepiej oczywiście trenować na świeżym powietrzu.

Zajęcia rano

Nie możesz dać rano nadmiernego stresu na sercu, ponieważ potrzebuje też czasu, aby się obudzić. Nie oznacza to jednak, że trening cardio rano jest szkodliwy. Wręcz przeciwnie, 20-30-minutowa porcja rano jest bardziej skuteczna niż jakikolwiek inny zawód, spala tłuszcze, ponieważ cały glikogen został już zużyty podczas snu.

Częstotliwość lekcji

Na początku będziesz mieć 3-4 treningi w tygodniu. Aby przywrócić i rozwijać mięśnie również potrzebują czasu, to jest średnio 1 dzień. Nie ćwicz więcej niż godzinę za każdym razem, przedłużony trening (3-4 godziny) bardzo wyczerpuje ciało, w wyniku czego głodujące ciało zacznie wyciągać białko z mięśni.