Jeśli w przeszłości modne centra fitness były modne, teraz biznes nabiera coraz większej prędkości - kobiety rzuciły się na ciężką "artylerię", a sztangi zostały wykupione. Pasek jest najcięższym zapasem w arsenale kulturystów. Jeśli jednak w twoich planach nie ma zamiany w pitching, nie oznacza to, że nie potrzebujesz baru. Za pomocą tego "zashchalochki z wagą" można osiągnąć pożądane w krótkim czasie: seksualne, zaciśnięte pośladki, płaski brzuch i smukłe nogi. Co najważniejsze - bez fanatyzmu! Umiarkowane ćwiczenia ze sztangą sprawią, że twoje ciało będzie doskonałe, a nad znormalizowanymi zajęciami ... ty sam wiesz, co się z nimi dzieje.
Niuanse
Istnieje jednak kilka subtelności wykonywania ćwiczeń ze sztangą dla dziewcząt. Po pierwsze, ćwiczenia siłowe najskuteczniej połączą się z ćwiczeniami aerobowymi lub cardio. Przy pomocy wydechu kardiologicznego spalasz nadmiar tłuszczu, a trening siłowy pomaga podnieść napięcie mięśniowe - w efekcie tracisz wagę, a mięśnie stają się napięte. Ponadto, jeśli nie chcesz mieć parametrów kulturystycznych, a także zbyt zauważalne, ulga nie jest uwzględniona w twoich planach, nie daj się uzależnić od reklamy o żywieniu sportowców. Twoja dieta powinna pozostać zrównoważona, nie zanurzaj się w diecie węglowodanów i białek. W przeciwnym razie, takie jedzenie i ćwiczenia z barem będą służyć jako bodziec do aktywnego wzrostu mięśni.
Kolejne błędne przekonanie na temat paska: od najpospolitszych, podstawowych ćwiczeń ze sztangą, nie odbijasz poziomu testosteronu i nie pojawiasz się na twarzy i klatce piersiowej. Uwierzcie mi, że aby pracować nad układem hormonalnym i zmienić proces produkcji hormonów, trzeba znacznie więcej wysiłku, niż tylko trening z barem. Niektóre kulturystki używają suplementów z testosteronem do tych celów, nie zrobisz tego, prawda?
Aby nie doszło do niepożądanego nagromadzenia masy mięśniowej, a niezbędne części ciała są "podciągnięte", podążaj za naszym zestawem podstawowych ćwiczeń za pomocą sztangi.
Kompleks ćwiczeń
- Zacznijmy od najprostszych ćwiczeń ze sztangą dla początkujących - przysiady . Najważniejsza jest maksymalna amplituda ruchów, czyli - kucamy tak nisko, jak to możliwe. Podnosimy poprzeczkę (bez dodatkowego ciężaru) z podłogi i kładziemy ją na ramionach za głowę. Przy wdychaniu kucamy tak głęboko, jak to możliwe, podczas gdy ciało przechyla się do przodu, a pośladki wybrzuszają się do tyłu. Podajemy miednicę do przodu i wyprostowujemy nogi. Wykonujemy 8 powtórzeń i 3 podejścia. Jest to doskonałe ćwiczenie ze sztangą na pośladki, mięśnie czworogłowe i bicepsy.
- Kontynuuj jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń z barem - martwy ciąg. Ćwiczenie jest nieznacznie zmodyfikowane dla kobiet, aby pompować nie mięsień grzbietowy, ale przede wszystkim nogi. Więc brzana jest na podłodze, nogi są szeroko rozstawione, palce wyglądają na bok. Aby wziąć bar, przykucnij i wykonaj klasyczne lub mieszane dłonie. Hvat powinien być równy szerokości ramion. Patrząc w przyszłość, odprężamy ramiona, pochylamy się plecami. Podnosimy poprzeczkę do poziomu kolan, a następnie kończymy przeciąg przez podawanie miednicy do przodu i prostowanie nóg, jak najwięcej łopatek, opuszczając drążek na miejsce. Wykonaj 5 powtórzeń, 2 podejścia.
- Następnie wykonujemy najskuteczniejsze ćwiczenia z barem - pchnięcie z klatki piersiowej . Dzięki temu ćwiczeniu z barem zużywa się ogromną ilość energii (co oznacza, że tłuszcze są dzielone), jest przydatna nie tylko dla ramion, ale również dla prasy, a także dla pleców i nóg. W ćwiczeniu konieczne jest podniesienie pręta z ramion do pozycji powyżej głowy. W tym celu: stoimy w klatce na przysiady za barem, umieszczamy ją na mięśniach naramiennych, wykonujemy klasyczny chwyt. Nogi na szerokość ramion, kolana lekko zgięte. Podnoszenie, głowa jest cofnięta, aby nie dotknąć sztangi. Wspinaczka odbywa się z powodu szarpnięcia, siły rozciągania nóg. Dlatego prostowanie rąk łączy się z prostowaniem kolan. Naprawiamy poprzeczkę nad naszymi głowami. Powtórzenie: 5, podejście: 1.