Dziś fitness dla kobiet jest bardzo popularny. Nowoczesny standard urody, promowany przez media, jest smukłą, inteligentną dziewczyną i wielu stara się ją dopasować. Nie ma znaczenia, czy uprawiasz fitness na siłowni, czy ćwiczysz w domu, najważniejsze jest to, że w każdym przypadku osiągniesz swój cel - smukłe i piękne ciało.
Program fitness dla kobiet
W zależności od celów, które sam sobie wyznaczyłeś, Twój program może być inny. Najlepiej jest stworzyć szczegółowy plan przed rozpoczęciem studiów - nie pozwoli ci to wyłączyć się w połowie.
Przede wszystkim uruchom specjalny notatnik, w którym podajesz swoje początkowe dane: wzrost, wiek, wagę, objętość klatki piersiowej, talię i biodra. Spójrz krytycznie na swoją postać w lustrze i zauważ, z czym będziesz walczyć. Pamiętaj, że nie możesz ustawić nierealistycznych celów! Twój cel powinien być prosty, jasny i zawierać kilka kroków, w trakcie rozwiązywania, które możesz osiągnąć wcielenie swojego marzenia.
Na przykład zdecydowałeś się na fitness po porodzie, aby uporządkować brzuch i biodra. Przede wszystkim poczekaj na czas, który lekarz zalecił ci bez wysiłku fizycznego. Dopiero po tym, kiedy trening nie jest dokładnie szkodliwy dla zdrowia, możesz zrobić plan i przejść do celu.
Z pomocą fitness ciało jest łatwe do perfekcji, ale wszędzie potrzebujesz spójności i, co najważniejsze, czasu. Nie oczekuj, że za tydzień odzyskasz postać dziewczyny. Nie spiesz się, odłóż to na kilka miesięcy. Dostrój się do długotrwałej pracy.
Tak więc, kiedy zdecydujesz się na problematyczne obszary, możesz wybrać swój program. Zasadniczo niepoprawne jest obciążanie tylko stref, które są dla ciebie najważniejsze! Na przykład bez treningu pleców trudno jest stworzyć piękną prasę. Dlatego konieczne będzie uwzględnienie ćwiczeń we wszystkich grupach mięśni, ale wybierz 2-3 ćwiczenia w każdej strefie problemowej.
Prawdopodobnie masz również pomysł na to, jakie ćwiczenia są wymagane w tej czy innej sprawie. Upadki i mahi - na piękne nogi, przysiady - na pośladki, ćwiczenia dla prasy i pompek - na piękny brzuch, zajęcia z hantlami - na dłonie. Lub, jeśli chodzisz na siłownię, odpowiednie symulatory. W swoim notebooku szkolenie polega na zaplanowaniu (co najmniej 3 treningi w tygodniu), napisaniu planu ćwiczeń i ćwiczeń. Po przygotowaniu indywidualnego programu ćwiczeń możesz przystąpić do pracy. Nie zapomnij raz w tygodniu, aby zmierzyć parametry ciała i porównać je z poprzednimi, aby śledzić postępy. I pamiętajcie, jeśli nie jesteście zmęczeni po treningu, oznacza to, że nie ma z tego pożytku.
Home Fitness: Ćwiczenia
Aby przygotować plan treningu domowego w celu wzmocnienia mięśni i zwiększenia zużycia kalorii (co pomaga schudnąć), można skorzystać z tak prostego programu zajęć:
- Rozgrzej się . Obróć głowę, dłonie, stopy, przeprowadź przez wszystkie stawy.
- Rozgrzej mięśnie . Aby przejść do treningu, musisz rozgrzać mięśnie. To ich nie uszkodzi. Istnieje wiele opcji: wykonaj 10-minutowy jogging lub biegnij w miejscu, skacz ze skakanką, tańcz do wesołej muzyki.
- Ćwicz w ramionach . Weź hantle w dłonie (lub, na przykład, małe butelki wody).
Wyciągnij ręce przed siebie, zmniejsz i rozcieńczyć łopatki 20 razy. Uzupełnij 2-3 podejścia. - Ćwicz na nogi . Wykonaj 20 mieczy na każdej nodze.
- Ćwiczenie na nogach i pośladkach . Wykonuj ataki, 3 zestawy 15-20 razy.
- Ćwicz na pośladkach . Przysiady, 3 zestawy 15-20 razy.
- Ćwicz dla prasy . Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolana, ręce za głową. Oderwij łopatkę od podłogi, 3 zestawy 15-20 razy.
- Ćwicz z tyłu. Połóż się na brzuchu, oderwij podłogę w tym samym czasie proste ramiona i nogi, 3 zestawy 15-20 razy.
Na koniec pożądane jest wykonanie ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić mięśnie i nie cierpieć następnego dnia.