Każda przyszła matka stara się przygotować jak najwięcej na poród. Moment narodzin dziecka nie jest łatwy, więc bardzo ważne jest, aby być przygotowanym zarówno mentalnie, jak i fizycznie. Współczesne kobiety w ciąży mają wiele możliwości porządkowania ciał przed porodem - fitness dla kobiet w ciąży, joga, pływanie, aqua aerobik, pływanie z delfinami i wiele innych. Nasze matki i babcie nawet nie wiedziały o tych wszystkich metodach. Ale są specjalne ćwiczenia, które kobiety znają od czasów starożytnych. Jest to kwestia gimnastyki oddechowej dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży są integralną częścią udanego przebiegu ciąży i samego porodu.
Dlaczego ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży?
W czasie ciąży kobieta potrzebuje zwiększonej objętości tlenu. Wynika to z faktu, że teraz przyszła matka karmi tlen nie tylko swoim ciałem, ale także ciałem dziecka. W drugiej połowie ciąży wiele kobiet ma trudności z oddychaniem. Narastająca macica staje się napięta w obszarze miednicy i zaczyna wznosić się w górę, przesuwając w ten sposób narządy jamy brzusznej. W rezultacie przepona jest pod ciśnieniem, co powoduje trudności w oddychaniu podczas ciąży. Objętość płuc zmniejsza się, a kobieta otrzymuje mniej tlenu dla niej i jej dziecka. Serce kurczy się szybciej, a cały układ sercowo-naczyniowy zaczyna działać bardziej intensywnie. Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży pozwala normalizować pracę serca, łagodzi stres, relaksuje i łagodzi.
Każda przyszła matka powinna wiedzieć o znaczeniu prawidłowego oddychania podczas ciąży i porodu. Podczas porodu kobieta oddycha praktycznie dla dwojga, ale z powodu silnych walk nie zawsze koncentruje się na oddychaniu. Dlatego ważne jest opanowanie wszystkich technik wcześniej, aby wykonać je mechanicznie, bez zastanowienia podczas dostawy.
Wykonując gimnastykę oddechową dla kobiet w ciąży, można osiągnąć następujące czynności:
- aby usunąć zwiększony ton macicy;
- zmniejszyć zatrucie podczas ciąży;
- poprawić krążenie krwi;
- w celu ułatwienia przepływu tlenu do mózgu dziecka;
- aby pozbyć się trudności w oddychaniu podczas ciąży.
Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży
Wszystkie ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży są podzielone na dwie grupy: te wykonywane w ruchu i te wykonywane bez ruchów.
Przede wszystkim oczekująca matka powinna nauczyć się w pełni oddychać. Termin ten oznacza głębokie oddychanie, podczas którego zaangażowana jest nie tylko górna część płuc, ale także cała przepona, klatka piersiowa i jama brzuszna. Głębokie oddychanie pomaga pozbyć się ciężkiego oddechu podczas ciąży i lekko łagodzi ból podczas walk.
- Połóż się na plecach, wkładając wygodne poduszki pod kolana i pod głowę. Wydech. Powoli, wdychaj powietrze nosem, napełniając nim brzuch. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wypuść usta, jednocześnie rozluźniając wszystkie mięśnie. Ćwiczenia można wykonywać przy przyjemnej muzyce. Po dziesięciu minutach głębokich oddechów cięższe oddychanie podczas ciąży staje się łatwiejsze.
- Usiądź wygodnie i spróbuj przez kilka minut oddychać szybko i powierzchownie - "jak pies". Ta technika jest przydatna podczas porodu, kiedy skurcze stają się intensywne. Również to ćwiczenie pozwala rozluźnić wszystkie mięśnie i poczuć światło.
- Wykonaj pierwsze i drugie ćwiczenie podczas jazdy - podczas chodzenia, podczas sprzątania mieszkania i wszelkiego innego lekkiego obciążenia.
- Powoli wdychaj powietrze, licząc do czterech. Wstrzymaj też oddech na cztery sekundy, a następnie odetchnij, licząc do czterech. Przez cztery sekundy nie wdychaj i powtarzaj ćwiczenia.
Przyszłe mamy powinny wykonywać gimnastykę oddechową podczas ciąży każdego dnia - tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie wymiernych rezultatów. Wykonuj ćwiczenia za każdym razem, gdy jest wolna minuta, a po kilku tygodniach prawidłowe oddychanie stanie się nawykiem. Kobiety, które są zaangażowane w taką gimnastykę, prawie nie wiedzą o problemach z oddychaniem podczas ciąży.