Podstawą terapii podtrzymującej dla problemów kręgosłupa są ćwiczenia dla pacjenta z niższym kręgosłupem. Jeśli wykonujesz je regularnie, zespół bólowy ustępuje. Ważne jest, aby odróżnić powody, dla których boli plecy, i od tego wybrać ćwiczenia.
Ćwiczenia na rozciąganie lędźwi dr Bubnovsky
Słynny lekarz Bubnovsky otworzył swoje ośrodki w wielu miastach, ale oprócz takiej pomocy opracował także zestaw ćwiczeń, które pomagają skutecznie rozluźnić plecy i złagodzić ból. Nadają się do użytku domowego. Rozważ te ćwiczenia dla talii i pleców:
- Podkreśl swoje kolana i dłonie. Zrelaksuj się.
- Podkreśl swoje kolana i dłonie. Po wydechu grzbiet jest zakrzywiony w górę, przy wdychaniu - zginaj się w dół. Wykonuj ćwiczenie powoli, spokojnie, bez gwałtownych ruchów. Do 20 powtórzeń w 1 podejściu.
- Podkreśl swoje kolana i dłonie. Ugnij ręce, wydychaj ciało na podłogę. Z tej pozycji wyprostuj ramiona, opuść biodra na piętach i poczuj jak rozciągają się mięśnie w pasie. Powtórz 5 razy.
- Połóż się na plecach, nogi zgięte, ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu próbuj oderwać miednicę jak najwyżej, wdychając - opuść ją. Powtórz 10-30 razy w zależności od kondycji fizycznej.
- Połóż się na plecach, nogi zgięte, ręce za głową. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zegnij ciało podczas wydechu, odrywając łopatki od podłogi i dotykając łokciami kolanami. To ćwiczenie może powodować ból. Powtarzaj, aż poczujesz pieczenie w obszarze prasy.
- Podkreśl swoje kolana i dłonie. Powoli pociągnij bagażnik do przodu, zachowując nacisk.
- Podkreśl swoje kolana i dłonie. Usiądź na lewej nodze, pociągając prawą część pleców. Pociągnij lewą nogę w dół, opuszczając ją. Prawa ręka i lewa noga powinny się przesuwać, aby się zgiąć. Lewa ręką wyciągnij się do przodu. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wszystkie ruchy są płynne! Do 20 powtórzeń w 1 podejściu.
Jeśli szukasz ćwiczeń dla okolicy lędźwiowej z osteochondroza, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tego, jeśli możesz użyć takiego kompleksu.
Ćwiczenia izometryczne dla mięśni talii i kręgosłupa
Gimnastyka izometryczna jest zalecana dla każdego, kto prowadzi siedzący tryb życia, ma nieskomplikowaną osteochondrozę lub przepuklinę kręgosłupa, jest w okresie rehabilitacji po urazie kręgosłupa lub cierpi na osteoporozę. Wykonywać ćwiczenia powinny być codziennie przez 10-15 minut, a ostatecznie zwiększyć ten czas. Powinieneś zacząć od 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wykonuj ruchy ręki tak, jakbyś pływał i poczuj opór wody. Wciśnij i spróbuj obrócić. W punkcie maksymalnego stresu zatrzymaj się, poczekaj 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wykonuj ruchy tak, jakbyś pływał stopami. Podnieś je pod kątem 90 stopni, ale możesz i mniej, jeśli nie dostaniesz go tak daleko.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Zmaksymalizuj obszar genitaliów. Odpręż się.
- Stań na czworakach, mocno wciągnij brzuch, odcedź pośladki, utrzymuj plecy w pozycji płaskiej. Bądź jak w tej pozycji.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Maksymalizuj napięcie prasy . Następnie całkowicie się rozluźnij.
Ćwiczenia na pasie są przydatne nie tylko dla osób, które doświadczyły problemów, ale także dla osób, które dopiero zaczynają czuć się niekomfortowo w tym miejscu z powodu zmęczenia lub z innych powodów.