Żyjąc w erze hipodynamii, możesz, nie wybierając, cieszyć się każdą aktywnością motoryczną. Jeśli nie masz czasu / chęci / pieniędzy na piesze wycieczki w centrum fitness, na basenie , kupując rower, nagrywanie w sekcjach sportowych, na odchudzanie możesz skorzystać z banalnego wychowania fizycznego. Uwierz mi, nawet kompleksy szkolne dla wychowania fizycznego będą postrzegane przez twoje ciało jako pierścień życia dla tonącego człowieka.
Na próżno usiłowaliśmy przyzwyczaić się do wychowania fizycznego i sportu (lub odzwyczaić go - zależy to od tego, jak ludzki i uroczy nauczyciel wychowania fizycznego był) w latach szkolnych. Pamiętam, że szukaliśmy okazji do chodzenia, zdobycia certyfikatu "ze względów zdrowotnych" i dołożenia wszelkich starań, aby "zadowalający" był zapisany w dzienniku ze znakami. A najstraszniejsze jest przekroczenie kija aktorskim i wejście do grupy w zakresie poprawy wychowania fizycznego.
A teraz nie mielibyśmy nic przeciwko, ale nie ma czasu ...
Jeśli nadal znajdujesz 30 minut wolnego czasu, poświęć następny zestaw wychowania fizycznego w powietrzu - efekt będzie wielokrotnie większy.
Ćwiczenia
- Nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana są na wpół zgięte, ramiona rozluźnione. Wykonujemy krok po kroku w prawo iw lewo, przesuwając się w lewo, podnosimy prawe ramię do ucha, przesuwając się w lewo - w lewo. Wykonujemy wszystko w dynamicznym tempie, po dziesięciu powtórzeniach przechodzimy do wejścia na oba ramiona w tym samym czasie.
- Wskakujemy na nogi, przysiadzamy i rozluźniamy kolana, podnosimy prawe ramię ponad naszą głową, kładziemy nasze lewe ramię na naszej talii, następnie rozciągamy lewą rękę nad naszą głową, prawą rękę na naszej talii. Wykonujemy 8 wyciągów, następnie kontynuujemy sprężystość na nogach i przesuwanie rąk na wysokość klatki piersiowej - pociągnij do przodu za pomocą skrętu ciała, a następnie lewej, a następnie prawej ręki.
- Chodzenie w miejscu - przywracanie oddychania. Aktywnie oderwij nogi od podłogi, nie zapominając o ruchu rąk.
- Odsuń krok na bok - zacznij od prawej stopy, przykucnij, pociągnij lewą nogę w prawo. Następnie zrób krok w bok lewą stopą, kucnij, podciągnij prawą nogę. Na zgięciu kolan podnosimy ręce po obu stronach, po prostowaniu - ręce razem przed ciałem. Robimy 8 razy, następnie przyspieszamy i wykonujemy 8 razy więcej.
- Kroki pozostają, dodajemy ręce - w ruchu na bok, ręce uniesione do poziomu ramion, rozwiedli się, na stawie nóg - ręce zgięte są razem przed klatką piersiową.
- Przywróć oddychanie - kroki w miejscu, podnieś ręce - wdech, obniż - wydech.
- Nogi na szerokość ramion - przenosimy ciężar ciała na lewą nogę (lewa noga jest zgięta, prawa noga jest naciągnięta), rozkładamy ciężar ciała równomiernie (obie nogi zginają), ciężar ciała na prawej nodze (prawe zakręty, lewa rozciągliwość), kosztem czterech - wyprostuj nogi.
- Rozciągamy się na boki - nachylenie w lewo, prawe ramię nad głową, lewa ręka jest dociskana do ciała, nogi są wyprostowane, wychodzimy do środka - nogi są proste, ramiona są rozwiedzione na boki, pochylenie w prawo to lewe ramię nad głową, prawe przyciska się do ciała. Następnie wykonaj pochyłości naprzód, naprzemiennie z wyjściem na IP, a zbocza z prawej i lewej strony.