Wiele dziewcząt od lat nie może stracić na wadze tylko dlatego, że nie mogą stworzyć psychologicznego nastroju do utraty wagi, to jest podjąć ostateczną decyzję, że nie może kontynuować i nadszedł czas, aby poważnie walczyć z nadwagą. Bardzo trudno jest odmówić sobie ukochanej w małych słabościach, takich jak "jem to, co chcę" lub "z jednego ciasta po prostu nic nie będzie". Zastanów się, jak moralnie dostroić się do utraty wagi i przejść tę ciężką aż do końca, a nie rzucić w środku.
Uzdrawiający nastrój dla utraty wagi
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest ustalenie dokładnego celu. Nie wiedząc, dokąd zmierzasz, nie możesz dotrzeć! Dlatego na początek weź arkusz papieru i napisz na nim:
- Data, aktualny wzrost, waga, objętość klatki piersiowej, talia i biodra.
- Parametry, których szukasz. Bądź realistą. Nie można schudnąć, aby piersi się nie zmieniły, ani nie osiągniesz parametrów 90-60-90 z typem figury "prostokąt", w której nie wyraża się talii. Możesz podać tylko dokładną liczbę w kilogramach.
- Od aktualnej wagi odbieraj to, co chcesz - to, ile chcesz schudnąć. Na przykład ważysz 60 kg i chcesz zważyć 50, a następnie musisz stracić 10 kg. Normalna utrata masy ciała wynosi 3-5 kg miesięcznie, a nie więcej. Oznacza to, że potrzebujesz minimum 2 miesięcy na utratę wagi, maksymalnie 3-4. Zapisz datę, w której chcesz schudnąć.
Tak, ta utrata masy ciała nie wydaje się modną dietą, jak "stracić 10 kg na tydzień", ale wyniki zostaną zapisane przez długi czas. Po osiągnięciu pożądanej wagi konieczne jest podtrzymanie go przez co najmniej 2-3 miesiące, starając się, aby ta waga była nawykowa, a organizm przebudował na nią metabolizm. W przyszłości wystarczy jeść właściwie bez przejadania się i nadużywania tłuszczu.
Teraz już wiesz, jaka data i ile chcesz schudnąć. Pozostaje tylko działać!
Jak psychicznie dostroić się do utraty wagi?
Aby zacząć tracić na wadze, twój mózg potrzebuje dobrych powodów, dla których nie możesz już utrzymać obecnej wagi. Zastanów się nad techniką twardej motywacji, która zazwyczaj działa dobrze.
- Najpierw "terroryzuj" siebie, próbując dostać się do małych strojów, które stały się.
- Następnie rozważ fałdy dużego lustra. Przerażony. To wcale nie jest to, czego potrzebujesz!
- Następnie znajdź najbardziej niepomyślne zdjęcie, na które wyglądasz, i rozważ je długo. To w ogóle nie jesteś, nie możesz tak być!
- Znajdź, jeśli masz, swoje zdjęcie w idealnej wadze. Jeśli wiesz jak, możesz zrobić to w Photoshopie. Zdecyduj, że za wszelką cenę musisz być tak smukłą pięknością.
- Przeczytaj historie znanych osób, które straciły na wadze. Zwłaszcza ci, którzy zrzucili o wiele więcej, niż są ci warty. Więc zrozumiesz, że wszystko jest prawdziwe i wszystko jest możliwe.
- Natychmiast zdecyduj, że musisz schudnąć na zawsze - tak krótkie diety i "cudowne pigułki" nie będą dla ciebie skuteczne. Tylko odpowiednia dieta pozwala schudnąć raz na zawsze, a nie żyć w cyklach "utrata wagi" - "strzelił" - "schudł" i nie męczył ciała.
- Spójrz na smukłe i piękne dziewczyny i wyobraź sobie, jak wspaniale będzie dla ciebie, gdy będziesz taki sam, nie zazdrosny i pulchny.
W jaki sposób dostosować się do utraty wagi, nie ma nic trudnego. Ważne jest, aby przekonać siebie, że nie możesz już stracić cennych dni młodości, aby pozostać w tym nieodpowiednim ciele - musisz zrobić z tego, co ci odpowiada!
Jak dostosować ciało, aby schudnąć?
Oczywiście bardzo trudno jest zająć i oddać wszystko, co lubisz od razu. Dlatego pamiętaj, aby włączyć do swojej diety ulubione potrawy, aby utrata wagi nie była ciężką pracą. Jeśli jest to coś mącznego, słodkiego lub tłustego - te pokarmy można jeść tylko do godziny 12.00. W przeciwnym razie dieta jest prosta:
- Śniadanie - dowolna owsianka lub danie 2 jajek, herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie to trochę (!) Twoich ulubionych przysmaków.
- Obiad - talerz każdej zupy + kawałek czarnego chleba.
- Przekąska - każdy owoc.
- Kolacja - ozdoba warzywna + chude mięso / drób / ryba.
Jedz inaczej, wybierz lekkie przepisy i pij dużo wody. Więcej od ciebie nic nie jest wymagane!