Nikolay Amosov jest kardiochirurgiem, autorem i innowatorem interwencji kardiochirurgicznych. Ponadto Mikołaj Mikhailovich wynalazł system "ograniczeń i obciążeń" oraz własny zestaw ćwiczeń, których skuteczność dowodzi jego jasnego, bogatego i długiego życia. Siłownia Amosova nosi nazwę "1000 ruchów". Jego celem jest zwalczanie bezczynności fizycznej i problemów zdrowotnych, zwłaszcza kręgosłupa, które zaczynają się pojawiać dzisiaj w bardzo młodym wieku. W złożonych ćwiczeniach Amosova zawiera 10 ćwiczeń, słynny akademik zaleca ich wykonanie 100 razy. Mnożenie 100 na 10, a otrzymasz 1000 ruchów.
O systemie Amosov
Nikołaj Amosow uważał, że zdrowie ludzkie nie zależy od otaczających okoliczności ani od medycyny. Decydującym czynnikiem jest wybór wszystkich, niezależnie od tego, czy mają być zdrowi. W wieku 40 litrów Amosov poczuł początek pogorszenia stanu zdrowia, wtedy postanowił wymyślić coś, co nie tylko go uratuje, ale stanie się panaceum dla społeczeństwa, już cierpiącym na hipodynamię w tamtych latach.
Aby wykonać ćwiczenia, Amosov potrzebuje siły i wytrzymałości . Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodaj kilkanaście tygodniowo. Amosov zaleca łączenie swojego kompleksu z codziennym joggingiem: albo 2 km w 12 minut, albo jogging , ale z maksymalnym przyspieszeniem na ostatnich 100 m. Przyspieszenie jest konieczne, aby zwiększyć tętno do 130 uderzeń na sekundę, mniejsza liczba nie odniesie korzyści ze szkolenia. W tym celu, przy wykonywaniu ćwiczeń akademika Amosova, wymagana jest maksymalna stawka. Dla wszystkich 1000 ruchów sam Amosov trwał 25-30 minut. Ponadto wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8 i 9, 10) Amos wykonywane są na świeżym powietrzu o każdej porze roku.
W szeregach lekarzy jest wielu przeciwników gimnastyki Nikolai Amosov. Ich opinie zgadzają się, że 100 powtórzeń to zbyt dużo pracy. Jednakże, choć mógł, Amosov zmagał się z ich oświadczeniami. Jeśli w ciągu dnia tylko po to, by wiązać i odwiązywać sznurowadła, okazuje się, że jest to "klasyczne" zalecenie: 10-20 powtórzeń, więc liczba ta wynosi 100, - to nie tak bardzo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Spójrz na szympansa, ile ruchów wykonuje staw barkowy?
Kompleks ćwiczeń akademika Amosova
- Zbocza do przodu. Dotknij podłogi palcami, a jeśli to zrobisz - dłonią. Głowa porusza się w czasie z tułowiem.
- Zbocza z boku - "pompa". Pochylając się w lewo, prawe ramię jest pociągnięte do pachy, lewe ramię jest opuszczone.
- Rzucamy ręką i kładziemy ją z powrotem za plecami. Prawa ręka rozciąga się na lewą łopatkę, lewa ręka na prawo. Szyja porusza się w czasie.
- Dłonie splecione w zamku na klatce piersiowej, wykonujemy zakręty w lewo i w prawo, odwracając głowy. Ruch rąk powinien wzmacniać amplitudę.
- IP - stojąc, rzucamy kolano w klatkę piersiową, naciskamy ręką tak wysoko, jak to możliwe, wykonujemy naprzemienne ruchy obiema stopami.
- Połóżmy staw biodrowy i brzuch na stolcu twarzą w dół, ręce w zamku za głową, ciało rozciąga się sznurkiem równolegle do podłogi. Zagięcie w dolnej części pleców maksymalnie podnosi górną część tułowia.
- Trzymamy się za plecami krzesła, kucamy.
- Opieramy ręce na sofie (lub, jeśli to możliwe, z podłogi), wyciskamy.
- Wskakujemy na każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
- Brzoza, a potem rzucasz stopami za głowę.
Jak widać, nic skomplikowanego. Wszystkie te ćwiczenia, które znamy dobrze z wychowania fizycznego w szkole, ale bardzo długo, to z ławki szkolnej, nie zostały wykonane. Według akademika Amosova natura wspiera człowieka: wystarczy trochę ćwiczyć, a problemy zdrowotne będą się zmniejszać.
Nie bój się dużej liczby powtórzeń. Zacznij od minimum, a zobaczysz, że nawet dla nieprzeszkolonej osoby 100 powtórzeń jest bardzo realną postacią.