Jedna z najpopularniejszych spalaczy tłuszczu, l-karnityna, jest okazją do ciągłych sporów. Z jednej strony ma niszczący wpływ na podskórne złogi tłuszczu, z drugiej strony ma dość wiele przeciwwskazań i ekstremalnie niepożądanych efektów ubocznych.
Jak działa l-karnityna?
Działanie l-karnityny jest jej aktywnym udziałem w procesach metabolicznych. Faktem jest, że promuje on uwalnianie energii z zapasów tłuszczu. Dzięki temu osiąga się efekt wyszczuplenia.
Uważa się, że dodatkowy odbiór tej substancji daje efekt tylko wtedy, gdy nie jest wystarczający w organizmie. Jeśli masz dość tego z pożywienia, efekt może nie występować.
Jakie pokarmy zawierają karnitynę?
Według najnowszych danych zalecana norma dla dorosłych wynosi 300 mg na dzień, a dla osób poniżej 18 lat - od 100 do 300 mg. Pobierz z jedzenia łatwo (liczba ta oznacza ilość karnityny na 100 gramów):
- mielona wołowina - 94 mg;
- stek z wołowiny - 95 mg;
- boczek - 23,3 mg;
- wieprzowina - 27,7 mg;
- lody - 3,7 mg;
- pierś z kurczaka - 3,9 mg;
- mleko pełne - 3,3 mg;
- dorsz - 5,6 mg;
- szparagi - 0,195 mg;
- makaron - 0,126 mg;
- biały chleb - 0,147 mg;
- ryż (gotowany) - 0,0449 mg;
- olej arachidowy - 0,083 mg;
- jaja - 0,0121 mg;
- sok pomarańczowy - 0,0019 mg.
Oczywiście, w tej formie, l-karnityna nie może wyrządzić szkody, w przeciwieństwie do jej odpowiednika, który można kupić jako suplement diety w aptece lub sklepie żywienia sportowego.
L-karnityna: przeciwwskazania
Lista przeciwwskazań związanych z l-karnityną jest bardzo ważna i należy ją skrupulatnie przestrzegać, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia ciała:
- uczulenie na dowolny rodzaj białka spożywczego (np. produkty mleczne, jaja lub pszenica);
- możliwość okresu niewłaściwego, złego odżywiania;
- ciąża - zarówno z nadchodzącym, jak i planowanym;
- Choroby tarczycy;
- choroby onkologiczne;
- epilepsja;
- patologia nerki;
- cukrzyca;
- nadciśnienie;
- HIV;
- okres laktacji.
Ponadto mogą również występować niebezpieczne skutki uboczne. Jeśli zachorujesz po zażyciu suplementów, lepiej odmówić.
L-karnityna: działania niepożądane
Skutki uboczne l-karnityny mogą mieć różny stopień nasilenia. Na przykład naukowcy przypisują następujące zjawiska świetlnym i tymczasowym skutkom ubocznym:
- wymioty;
- nudności;
- różne warianty rozstroju żołądka;
- obfite pocenie;
- nieprzyjemny zapach potu, moczu lub ust;
- nadmierna, wyczerpująca aktywność po zażyciu leku;
- bezsenność.
Wiele osób, które przyjmują tę substancję, napotyka te skutki uboczne w pewnym momencie, a następnie objawy ustępują. Jeśli te działania niepożądane występują przez kilka dni, należy przerwać stosowanie leku.
W poważniejszych przypadkach warto natychmiast zrezygnować z karnityny. Zwłaszcza jeśli obserwujesz siebie, lub jesteś wskazany przez okolicznych ludzi do następujących objawów:
- ryzyko jadłowstrętu psychicznego;
- różne zaburzenia odżywiania;
- mowę niespójną lub myślenie o splątaniu;
- depresja;
- agresywne zachowanie;
- wysypka lub pokrzywka o nieznanej genezie;
- niestandardowe zachowanie (skłonność do ryzyka itp.);
- obrzęk w jamie ustnej, gardło;
- swędzenie;
- duszność lub duszność.
Należy od razu zauważyć, że uszkodzenie karnityny w postaci poważnych skutków ubocznych najczęściej przynosi tych, którzy naruszają dawkowanie, niewłaściwie karmi, ignoruje listę przeciwwskazań. W innych przypadkach prawdopodobieństwo poważnych konsekwencji nie jest zbyt duże.