Aby twoje stawy były w porządku, musisz wykonać specjalne ćwiczenia, które pozwolą zachować ich mobilność. Dobrym rozwiązaniem w tym celu są wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego. Ten rodzaj gimnastyki otrzymał swoją nazwę od twórcy, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lekarz nauk medycznych. Jego działalność związana jest z leczeniem chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Wspólna gimnastyka dr Bubnovsky'ego wykorzystuje wewnętrzne rezerwy ludzkie i pomaga nie tylko pozbyć się choroby, ale także nauczyć się, jak radzić sobie bez leków przyjmowanych z IHD, cukrzycą, astmą oskrzelową itp.
Gimnastyka według metody Bubnovsky'ego jest odpowiednia dla każdej osoby, bez względu na wiek i cerę. Opracowano specjalne programy dla kobiet w ciąży, dzięki którym możliwe jest zapobieganie bólom pleców i normalizowanie ciśnienia krwi, aby zapobiec żylakom. Starsi ludzie znajdą również odpowiedni program dla ich wieku. Nawet dla niemowląt istnieją ćwiczenia, które mają na celu zapobieganie naruszeniom postawy, dysplazji itp.
Gimnastyka dla stawów Bubnovsky jest całkowicie bezpieczna, ale nadal musisz uważnie słuchać swoich uczuć. Nie ma żadnych gwałtownych ruchów i złożonych elementów, ponieważ ich głównym celem jest leczenie, zamiast budować mięśnie lub tracić na wadze. Dlatego pożądane jest wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem instruktora, który kontroluje poprawność wykonania.
Ćwiczenia terapeutyczne metodą Bubnovsky'ego: ćwiczenia
Klasyczny kompleks obejmuje ćwiczenia rozciągające, rozwój stawów biodrowych, stawów dłoni i stóp, wzmocnienie mięśni prasy i mięśni pleców, a także niektóre elementy gimnastyki qigong .
Trening prowadzony jest w spokojnej muzyce relaksacyjnej, która pomaga uspokoić i skupić się na ruchach. Kto poleca gimnastykę w codziennej rutynie? Kobiety w ciąży i późniejszy okres powrotu do zdrowia po porodzie, osoby z siedzącym trybem życia, zwłaszcza pracownicy biurowi z siedzącym trybem pracy i osobami starszymi po 40 latach.
Poniżej znajduje się link do filmu, który szczegółowo opisuje ćwiczenia dla początkujących. Cały kompleks trwa tylko około 40 minut. Otrzymasz także rekomendacje i uwagi od samego doktora Bubnovsky'ego.
Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, możesz potrzebować indywidualnego podejścia. Skontaktuj się ze specjalistą, aby rozwinąć osobę
Po 3-4 miesiącach treningu (pod warunkiem stałego treningu) wynik będzie naprawdę zauważalny, ból pleców zniknie, kardiogram ulegnie poprawie, a ciśnienie ustabilizuje się.
Dodawaj stopniowo nowe ćwiczenia, komplikuj swój kompleks i, co najważniejsze, nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu.
Jak wybrać czas na szkolenie? Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego nie jest związana z pewną częścią dnia, możesz ją wykonać w dogodnym dla ciebie czasie, zamiast porannych ćwiczeń lub w porze lunchu, a nawet wieczorem. Ale najlepiej nie później niż 2 godziny przed snem (inaczej po wysiłku fizycznym, nawet małym, nie będziesz w stanie spać) i nie ćwiczyć na pełnym żołądku, poczekaj co najmniej 1,5 godziny po jedzeniu.