Jeśli nie lubisz ćwiczeń z dużym wysiłkiem fizycznym, możesz spróbować innej łagodniejszej, ale skutecznej opcji - Qigong do utraty wagi. Jakie są jego zalety? System zdrowia Qigong to nie tylko zestaw ruchów, które muszą być wykonywane automatycznie. Każdy ruch ma określone znaczenie i należy je wykonywać, w tym nie tylko mięśnie ciała, ale także umysł. Dzięki temu można nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także nauczyć się panować nad swoim nastrojem i zawsze zachować spokój i dobre samopoczucie.
Ćwiczenia Qigong do utraty wagi
Zacznijmy od tego, że wystarczy zaznajomić się z trzema ćwiczeniami gimnastyki Qigong, które przybliżą cię do pożądanej harmonii:
- Oddech żaby . To ćwiczenie pomaga zmniejszyć apetyt. Usiądź na krześle, z lekko rozstawionymi nogami, na szerokość ramion. Nogi są zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, stopy są mocno przyciśnięte do podłogi. Lewa ręka zaciska się w pięść i przykrywa ją dłonią prawej ręki. Połóż zamknięte ręce na kolanach, pochyl się do przodu i twarzą w czoło w dłoniach. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Teraz musisz uspokoić swój oddech i spróbować wywołać miłe wspomnienia. Jak tylko osiągniesz całkowity relaks i spokój, możesz przejść do głównego ćwiczenia. Weź powolny, głęboki oddech i powolny wydech przez usta. Rozluźnij mięśnie brzucha. Potem dochodzi do "cienkiego", a nawet oddechowego przez jamę nosową. Brzuch jest "napompowany" i wystaje do przodu. Nie wpisując pełnych płuc powietrza, wstrzymaj oddech przez 2 sekundy, potem krótki oddech i powolny wydech. Uważa się, że to ćwiczenie pozwala pozbyć się "skażonej" energii qi. W sumie powinno to zająć około 15 minut. Po jej zakończeniu nie podnoś się gwałtownie, usiądź w spokojnym stanie, a następnie powoli podnieś głowę, przetrzyj ręce i otwórz oczy. Możesz rozciągnąć, aby rozciągnąć mięśnie i wziąć głęboki oddech.
- " Żaba, kołysząc się na fali ". To ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, postaw stopy równolegle do siebie i mocno dociśnij do podłogi. Naciśnij jedną ręką dłoń do klatki piersiowej, a drugą do brzucha. Podczas wdechu rozszerzyć klatkę piersiową i pociągnąć żołądek w przeciwnym kierunku. Przy wydechu wręcz przeciwnie, obniż piersi i "nadmuchaj żołądek". Okazuje się, że to rodzaj fali. Po wykonaniu ćwiczenia również nie spiesz się, aby iść w górę, leżeć z zamkniętymi oczami, wracając do rzeczywistości. To ćwiczenie zaleca się wykonywać, jeśli czujesz się głodny. To pozwala ci na umiarkowanie apetytu i być zadowolonym z małej ilości jedzenia bez przejadania się. Możesz wykonać to przed każdym posiłkiem każdego dnia.
- " Lotus bud " pomaga przywrócić siłę i poprawia metabolizm. Usiądź na krześle lub na podłodze w pozycji lotosu, połóż dłonie na kolanach z podniesionymi rękami. Trzymaj plecy prosto, lekko popchnij dolną szczękę do tyłu, zamknij oczy. Dotknij końcówki języka górnego nieba. Staraj się uspokoić swój oddech i myśli, zapamiętaj coś przyjemnego. Następne pięć minut koncentruje się na oddychaniu, naprzemiennie głębokich i równych oddechach i wydechach. Wydech powinien być bezgłośny i powolny. Mięśnie ciała są całkowicie zrelaksowane. Pięć minut później zaczyna się kolejna faza, nieprzytomny oddech. Przestań kontrolować i oddychaj przez 10 minut, ignorując proces.
Gimnastyka Qigong na odchudzanie - zalecenia
Zaleca się, aby kompleks qigong był wykonywany zgodnie z kilkoma zasadami:
- wyeliminować z diety tłuste potrawy i produkty mączne. Zjedz więcej warzyw, owoców, pij soki (najlepiej świeżo wyciskane), gotuj potrawy rybne;
- Leczenie qigong najlepiej wykonywać wczesnym rankiem lub w ciągu dnia około 16 godzin. Nie jest pożądane wykonywanie ćwiczeń tuż przed snem, spróbuj złapać co najmniej 2 godziny przed snem;
- rzucić palenie i zrezygnować z alkoholu;
- nie ćwiczyć chi kung gimnastyki podczas zaostrzeń chorób zapalnych.