Słynne pięć ćwiczeń mnichów tybetańskich pozwala zatrzymać proces starzenia się, przywrócić zdrowie i otrzymać impuls witalności. Dzisiaj przestali być tajni i stali się publiczni. Cały kompleks jest bardzo prosty, a nawet dziecko może z łatwością go opanować. Wykonanie co najmniej jednego ćwiczenia przyczynia się do uzdrowienia i razem są w stanie czynić cuda. Rozważmy szczegółowo kompleks ćwiczeń "Pięć tybetańskich pereł".
Pierwsze z pięciu ćwiczeń tybetańskiej gimnastyki
Stań pionowo, wyciągnij ręce w poziomie. Obracaj się wokół własnej osi od lewej do prawej (zgodnie z ruchem wskazówek zegara, to ważne!) Dopóki nie poczujesz zawrotów głowy. Na początku ludzie już po 5-7 powtórzeń "zejdą z toru", ale dla początkującego to wystarczy. Staraj się regularnie zwiększać ten wynik. Natychmiast po "spinie" usiądź lub połóż się.
Aby stać się bardziej wytrzymałym, skoncentruj swoje oko na punkcie znajdującym się bezpośrednio przed tobą i miej oczy tak jak to tylko możliwe. Celem jest osiągnięcie 21 spinningów, podobnie jak lamowie.
Drugie z pięciu ćwiczeń tybetańskich lamów
Połóż grubą matę na podłodze i połóż ją na plecach. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała, a dłonie spoczywają na podłodze. Palce powinny być zamknięte. Oderwij głowę od podłogi, przyciśnij brodę do klatki piersiowej i podnieś proste nogi do pozycji pionowej. Wyciągnij swoje palce u stóp. Nogi można przynieść do głowy, ale upewnij się, że nie ma zgięcia w kolanach. Następnie opuść nogi i oprzyj się o podłogę, zrelaksuj się.
Powtórz to ćwiczenie, wykonując oddech: głęboki oddech podczas podnoszenia nóg i głowy, maksymalny wydech po powrocie na podłogę. Możesz zacząć od zgiętych kolan, ale z czasem przejdź do właściwej wersji.
Trzecie z pięciu ćwiczeń tybetańskich na kręgosłup
Padnij na kolana, wyprostuj ciało, ręce na biodrach. Pochyl głowę do przodu, broda przyciśnięta do klatki piersiowej. Następnie odwróć głowę tak bardzo, jak to możliwe, a jednocześnie odchyl się do tyłu, przykucnij w kręgosłupie, oprzyj ręce na biodrach. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Czwarta z pięciu ćwiczeń tybetańskich
Do tego ćwiczenia trzeba się przyzwyczaić, dla początkujących jest to dość trudne. Usiądź na podłodze, rozstawione proste nogi. Połóż dłonie blisko pnia (powinno być prosto). Podbródek przyciska się do klatki piersiowej, a następnie odchyla głowę do tyłu. Podnieś ciało, zginając kolana, tak aby ramiona pozostały w tym samym miejscu, a ciało i biodra są równoległe do podłogi. W tym przypadku golenie i dłonie powinny być prostopadłe do podłogi. Wróć do poprzedniej pozycji, zrelaksuj się.
Wykonuj ćwiczenia tak dużo, jak tylko możesz, a to już przyniesie efekty. A po długim treningu wszystko zmieni się tak, jak chcesz.
Piąte i ostatnie ćwiczenie tybetańskiej gimnastyki
Połóż się na brzuchu, twoja twarz spogląda w dół. Podnieś ciało, opierając się prostymi rękami na podłodze, palce również opierają się o podłogę. To jest pozycja wyjściowa. Odrzuć głowę w tył, jak to możliwe, a następnie wygnij dolną część pleców i umieść ciało w kształcie odwróconego "V". Podbródek przyciska się do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Na początku wydaje się trudne, ale za tydzień się przyzwyczaisz. Uważaj na swój oddech: podnosząc swoje ciało, musisz wziąć głęboki oddech, powracając do pierwotnej pozycji - pełnego wydechu.
)Pięć ćwiczeń tybetańskich na początku wystarczy, aby wykonać tylko trzy razy, ale co tydzień zwiększ liczbę powtórzeń, aż osiągniesz 21. Wykonuj ćwiczenia codziennie w dogodnym dla ciebie czasie, nie przelewaj, wybierz wygodny ładunek. Niewielu nauczy się 21 powtórzeń wszystkich ćwiczeń, ale nawet minimum dostępne dla ciebie będzie korzystne dla twojego zdrowia.