Ćwiczenia na szyi z reguły są interesujące dla tych, którzy napotkali problemy w tej dziedzinie. Często występują u osób, które spędzają dużo czasu za kierownicą, a także tych, których praca wymaga stałego pobytu przy komputerze lub biurku. Weźmiemy pod uwagę ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi, które pomogą i usuwają syndrom bólu, który już się pojawił, i zapobiegają temu, które jest właśnie przedstawione.
Ćwiczenia na ból szyi
Idealnie, kompleks ćwiczeń na szyi powinien być wykonywany codziennie lub 3-4 razy w tygodniu. Takie podejście pozwoli Ci rozluźnić mięśnie, złagodzić syndrom bólu i, co najważniejsze, uniknąć smutnych konsekwencji, które wystąpią, jeśli nie zwrócisz uwagi na problemy z karkiem w czasie. Co więcej, sam kompleks jest niezwykle prosty:
- Siedząc lub stojąc, ręce są opuszczane swobodnie. Obróć głowę w skrajnie prawą pozycję, a następnie delikatnie posyp ją i powtórz po lewej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Siedząc lub stojąc, ręce są opuszczane swobodnie. Przechyl głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Delikatnie sprężyste ruchy, przesuń swoją głowę jeszcze niżej. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Siedząc lub stojąc, ręce są opuszczane swobodnie. Odwróć się, podciągnij podbródek. Delikatnie sprężyste ruchy, przesuń swoją głowę jeszcze niżej. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Siedząc, jedna dłoń na czole. Naciśnij dłoń na czole i czole na głowie przez 10 sekund, a potem zrelaksuj się. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Siedząc lub stojąc, ręce są opuszczane swobodnie. Zmaksymalizuj swoje ramiona i odczekaj 10-15 punktów w tej pozycji. Następnie zrelaksuj się, rozłóż ramiona i opuść je. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Siedząc lub leżąc, ręce są opuszczane swobodnie. Masuj obszar między kością potyliczną a miękką częścią potylicy. Działaj intensywnie, ale delikatnie. Powinno to potrwać co najmniej 3-4 minuty.
- Siedząc lub leżąc, ręce są opuszczane swobodnie. Naciskając palcami, masuj górną wewnętrzną część łopatki (bliżej kręgosłupa). Działaj intensywnie, ale delikatnie. Powinno to potrwać co najmniej 3-4 minuty.
Takie ćwiczenia wzmacniające szyję doskonale pomogą zrelaksować się i doprowadzić mięśnie do napięcia po dniu pracy, długiej podróży lub po śnie. Po pierwsze, niektóre ćwiczenia i techniki masażu mogą powodować ból, ale po pierwszym tygodniu treningu zauważysz, że dyskomfort staje się mniejszy, a ćwiczenia szyi i pleców są tym bardziej pożądane i długo oczekiwane.
Ćwiczenia na piękną szyję
Dla każdej osoby potrzebna jest piękna szyja, ale w przypadku problemów z kręgosłupem nie osiągniesz pięknej postawy i dumnie podniesionej głowy. Aby pokonać wszystkie problemy w tym obszarze, trzeba zastosować zasadę regularnej praktyki. Jeśli pójdziesz na pilates lub jogę, nie będziesz potrzebować dodatkowych lekcji. Jeśli na wykresie nie ma nic takiego, powinieneś wprowadzić do niego co najmniej jeden prosty kompleks.
Takie ćwiczenia są świetne dla tych, którzy chcą, aby ich szyje były zdrowsze i piękniejsze, i dla tych, którzy cierpią na osteochondroza :
- Stojąc, ręce "w zamku" pod brodą. Połóż dłonie na brodzie, a brodę na rękach tak mocno, jak to tylko możliwe przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
- Stojąc, połóż brodę na klatce piersiowej; Odwróć głowę w lewo i prawo od tej pozycji. Powtórz 10 razy.
- Stojąc, podnieś brodę; z tej pozycji obróć głowę w lewo i w prawo od tej pozycji. Powtórz 10 razy.
Te proste ćwiczenia można łatwo powtarzać każdego dnia, ponieważ nie zabierają dużo czasu. Nagrodą za twoją pracę będzie piękna i zdrowa szyja.
)