Aby uzyskać maksymalny efekt z dodatku, musisz wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować białko . Zalecenia wskazane na opakowaniu kompleksu nie zawsze odpowiadają rzeczywistości.
Kiedy lepiej brać białko?
Jeśli po prostu zacząłeś brać białko, najlepiej przestrzegaj następującego schematu: weź białko rano, przed i po treningu, a także wieczorem. Weź 30 gramów białka na godzinę po treningu, aby naprawić zniszczone włókna mięśniowe. Rano należy podjąć próbę odtworzenia tak zwanego "okna białkowego", a przed wysiłkiem suplement diety zapewni niezbędną energię i siłę. Jeśli nie masz dzisiaj treningu, użyj koktajlu proteinowego przed i po lunchu.
W jakich dawkach powinienem brać białko?
Ogólne zalecenie - z dodatkiem do otrzymania około 25% białka jest konieczne. Ale jeśli trenujesz mocniej, ilość niezbędnej suplementacji może wzrosnąć. Tylko nie przesadzaj, w przeciwnym razie zamiast dobra przyniesiesz szkodę ciału.
Jak wziąć białko?
Białko można mieszać z sokiem (tylko nie z cytrusami), z mlekiem, a także z wodą. Wszystko zależy od tego, co ostatecznie chcesz uzyskać, po prostu koktajl proteinowy lub kompleks białkowo-węglowodanowy.
Czym jest koktajl proteinowy?
Zasadniczo, skład tego koktajlu obejmuje białko i węglowodany, inne dodatki zależą od producenta. Aby uczynić koktajl wszechstronnym, należy dodawać witaminy i minerały, ale dla zestawu masy mięśniowej nie są one bardzo ważne.
Jedyną prawidłową kombinacją jest białko i aminokwasy , ponieważ pomaga to szybko przyswoić białko i zwiększyć jego wartość biologiczną. Dlatego nie ma sensu przyjmowanie złożonego białka z minerałami i witaminami w celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej, są one dodawane tylko w celu zwiększenia ceny dodatku do żywności. Dotyczy to również kreatyny, przyniesie ona korzyść ciału tylko wtedy, gdy w jednej dawce będzie to około 15 g, aw rzeczywistości jest w takim kompleksie około 1 g, co nie ma znaczenia.
Smak jakości
Producenci starają się zróżnicować produkt o różne smaki. Dodatki z owoców jagodowych nie są zbyt popularne, ponieważ mają chemiczny smak, więc wielu sportowców preferuje smak czekolady i wanilii, ponieważ sumienni producenci stosują naturalny produkt. Wielu sportowców na ogół wybiera białko bez żadnych smaków, ponieważ myślą, że jest to dodatkowa chemia.
Jak wziąć białko na odchudzanie?
Wykorzystanie białka do odchudzania jest następujące:
- Weź białko po wysiłku, ponieważ zapobiegnie zniszczeniu tkanki mięśniowej i walczy z nią
tworzenie tłuszczu. - Białko zmniejszy apetyt i zapotrzebowanie na pokarm. W ten sposób twoje porcje staną się mniejsze, co oznacza, że nie dostaniesz wystarczającej ilości kalorii.
- Jeśli weźmiesz białko po treningu i przed pójściem spać, metabolizm poprawi się, a podczas snu organizm będzie nadal spożywać kalorie.
Co lepiej nie robić?
Nie zaleca się stosowania białka bardziej niż normalnie, ponieważ nie będzie z tego korzyści. Wszystkie dodatkowe białka, których używasz, po prostu wyjdą z ciała. Dlatego należy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących użytkowania i nie przekraczać normy. Również przyjmowanie białka podczas posiłku lub po posiłku nie przyniesie żadnego rezultatu i nie może być w ogóle wchłaniane przez organizm. Ogólnie rzecz biorąc, białko jest trawione przez 8 godzin, więc często nie ma sensu go używać. Ilość potrzebnego białka zależy od masy ciała.