Każdy zaawansowany sportowiec wie, że geyner jest białkiem z węglowodanem, a jest tylko jedna trzecia zawartych w nim białek. Jest to wysokokaloryczna dieta, dzięki której możesz rozłożyć się na siłowni, zwiększyć wytrzymałość i zwiększyć masę mięśniową. Zastanów się, jak prawidłowo wypić geinera.
Czy można pić dziewczyny geyner?
W średniej geyner 15% - 30% białka i 50% - 70% węglowodanów. Jest to stosunek składników, który pozwala uzyskać dużo energii na trening. Jednak ze względu na swój skład nawet mężczyźni, którzy wykonują dużo ciężkiej pracy, nie zawsze unikają dodawania tłuszczu. Nie zaleca się, aby dziewczęta brały w nich udział: ich metabolizm działa naturalnie wolniej niż u mężczyzn, a ten wysokokaloryczny sposób może powodować wzrost masy tłuszczowej, co prawdopodobnie nie jest pożądane dla kogoś. Jednak niektórzy piją - ale to tylko w przypadku regularnego treningu z dużymi obciążeniami.
Ponadto, geyner nie jest zalecany dla wszystkich osób, które są podatne na otyłość.
Kiedy powinienem wypić geina?
Eksperci zalecają przyjmowanie mieszanki na 1,5 godziny przed treningiem w celu uzupełnienia rezerwy energii i zwiększenia efektywności i skuteczności treningu. Nie tylko wzrośnie siła, ale także próg wytrzymałości.
Inną opcją zajęcie geyner jest użycie go zamiast jedzenia w przypadkach, gdy nie masz możliwości przyjęcia normalnego jedzenia.
Jak powinieneś pić geenera?
Biorąc geyner, chroń ciało przed odwodnieniem i pić dużo wody. Weź codziennie geinera z tymi samymi dawkami i bardzo ważne jest, aby właściwie je obliczyć, w przeciwnym razie twoja waga będzie szybko rosnąć.
Zwróć uwagę na normę dziennego spożycia geynera w gramach na podstawie wagi.
| Moc / waga | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-krotnie | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-krotnie | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-krotnie | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nie przekraczaj wskazanych dawek - nie dostaniesz od niego więcej, ale możesz łatwo przybrać na wadze. Rozcieńczony geyner w dowolnej ilości soku, mleka lub zimnej wody. Bądź ostrożny, w gorącej wodzie białko traci swoje właściwości, a ty w rzeczywistości zabijasz część produktu.
Ile razy pić geinera?
Bez względu na dzienne spożycie najlepiej podzielić je na dwie części. Pierwszy drink jako drugie śniadanie (przed obiadem), a drugi - po treningu . Jeśli nie ma treningu, zastąp go przekąską.