We współczesnym świecie żywienie sportowe staje się nieodłączną częścią codziennej diety nie tylko profesjonalnych sportowców, ale także osób prowadzących aktywny tryb życia . Najpopularniejszymi przedstawicielami żywienia sportowego są dziś białka i geinerzy. Jeśli większość ludzi zna białko i rozumie, co to jest, sytuacja jest gorsza w przypadku geynerów.
Co to jest geener?
Gainer to mieszanka węglowodanów, białek, a także różnych minerałów i witamin niezbędnych do wspomagania organizmu, z zastrzeżeniem obciążeń treningowych.
Procent węglowodanów i białek przesuwa się w kierunku węglowodanów (około 50-75% węglowodanów i 25-50% białka). Gainery zawierają elementy o różnym czasie trwania trawienia, co pozwala zachować niezbędną równowagę substancji w ciele.
Kto zdobędzie geenera?
Najlepszym sposobem dla ludzi jest dla szczupłych ludzi. Cienki ludzie mają szybszy metabolizm niż ludzie podatni na tucz i trudniej im budować mięśnie. Gainer pomoże stworzyć nadmiar kalorii, który doprowadzi do wzrostu mięśni.
Wybór i wykorzystanie geynerów
Wybór najlepszych geyner dla chudych, a nie tylko, ludzie podążają, w oparciu o indywidualne potrzeby. Większość gainerów zawiera duży zestaw dodatkowych pierwiastków śladowych i witamin, jeśli ich nie potrzebujesz, nie musisz za nie przepłacać.
Użyj geyner powinien być 3-4 razy dziennie: rano po śniadaniu, 1-2 godziny przed treningiem, natychmiast po treningu i w nocy. Wziąć 100-150 g geynera na 300-400 ml wody, dobrze wymieszać za pomocą miksera lub shakera i pić przez cały dzień.
Nie zapominaj, że geyner jest tylko dodatkiem i nie może zastąpić głównej diety, więc odpowiednio zaplanuj tryb treningu, dietę i stosowanie suplementów - to da ci maksymalny efekt.