Istnieje kilka różnych rodzajów białka, z których każdy ma swoje zalety i wady. Początkującemu trudno jest zapamiętać wszystko, co mówi o tym trener, dlatego proponujemy artykuł na temat szopki. Tutaj rozważymy, jakie rodzaje białka są i jaki jest cel ich użycia.
Rodzaje białka
Do chwili obecnej wszystkie suplementy białkowe są podzielone na trzy podgrupy: szybką, powolną i mieszaną. Uwzględniamy cechy każdej z tych grup.
Tak więc rodzaje białek i ich cel:
- Szybkie białko to białko wchłaniane bardzo szybko przez organizm po 15-20 minutach, zapewniając odpowiedni zestaw aminokwasów. Ta kategoria obejmuje białko serwatkowe, a także mięso i ryby. Jest to najlepsza opcja dla zestawu masy mięśniowej, szczególnie dla osób, które z natury mają chudą sylwetkę. Zastosuj takie białko rano i bezpośrednio po treningu, gdy zapotrzebowanie na aminokwasy jest szczególnie silne. Dla tych, którzy poważnie potraktowali wagę, musisz dodać sztuczki między posiłkami i na 1,5 godziny przed treningiem. Przez jeden dzień otrzymujesz około 3-5 dawek po 30 g za każdym razem. Kiedy schudnie, lepiej wybrać złożone białko.
- Złożone białko to mieszanina różnych rodzajów białka, która zapewnia pożądane stężenie białka i natychmiast po podaniu, a także w ciągu najbliższych kilku godzin (6-8). Ta opcja pozwala organizować długoterminowe odżywianie mięśni. W swoim składzie - białko serwatkowe, kazeina i jajko - najdoskonalsze białko - a to zapewnia wysoką skuteczność takiego produktu. Suplement ten jest odpowiedni dla osób, które zyskują masę mięśniową i tych, którzy tracą na wadze. Ludzie, którzy są podatni na tucz, mogą bezpiecznie używać tego rodzaju białka. Jest pobierana przed treningiem i przed snem.
- Wolne białko to białko, które jest trawione z małą szybkością. Ta grupa obejmuje białko sojowe i kazeinę. Jest to doskonała opcja dla tych, którzy pracują nad redukcją masy ciała i pracą nad nią. Jest tradycyjnie podejmowane przed snem, a także zamiast pominiętego posiłku.
Wiedząc, jakie rodzaje białek są, łatwiej będzie Ci określić wybór i wybrać odpowiednią opcję.
Jaki rodzaj białka jest lepszy?
Wielu sportowców łączy spożycie różnego rodzaju białek - na przykład przed treningiem i przed snem stosuje wolne białko, a po obciążeniach sportowych - szybko się regeneruje. Twój trener pomoże ci wybrać system, który będzie dla Ciebie optymalny.