W ostatnich latach chodzenie z kijami zyskuje popularność wśród fanów sportu i nic w tym dziwnego, nawet medycyna udowodniła, że tego rodzaju wydarzenia sportowe przyczyniają się do poprawy niemal wszystkich narządów i układów ludzkiego ciała. Aby utrzymać się w formie wystarczającej do chodzenia z laskami 3 razy w tygodniu przez 40 minut.
Technika chodzenia z kijami
Technika takiego spaceru terapeutycznego z patykami jest bardzo podobna do techniki jazdy na nartach. Prawy drążek powinien dotykać ziemi jednocześnie lewą stopą (piętą) i odpowiednio lewy drążek jednocześnie dotyka ziemi prawą stopą, w rzeczywistości nic nie jest skomplikowane, ale przed rozpoczęciem spaceru trzeba się trochę rozgrzać i rozgrzać.
Dobrze przygotuj mięśnie do nadchodzących ćwiczeń, które pomogą Ci wykonać następujące ćwiczenia:
- Musisz wziąć patyki i zapalić je za plecami, a następnie zrobić 15-20 przysiadów.
- Jeden kij do przejęcia końce i unieść go nad głową, a następnie trzeba zrobić kilka pochyłości w lewo i prawo.
- Postaw stopy na szerokości barków, opuść ramiona i wykonuj 10 przysiadów, nie oderwij pięty od ziemi i podnieś ręce do przodu.
Po rozgrzewce możesz rozpocząć to ekscytujące wydarzenie sportowe. Podczas przesuwania nogi lekko zgiętej w kolanach, trzymaj pałeczki pod kątem, każdy krok powinien rozpoczynać się od pięty, a nie od skarpetki. Rytmicznie idź nie tylko rękami i stopami, ale także biodrami, ramionami, klatką piersiową, plecami.
Zwykle podczas uprawiania sportu ważne jest właściwe oddychanie, ale podczas spaceru z oddychaniem, z reguły oddychanie jest arbitralne, najważniejsze jest to, że jest spokojny, głęboki i gładki. Lepiej jest zacząć oddychać przez nos, a wraz ze wzrostem tempa ruchów będziesz już potrzebował więcej powietrza i automatycznie przełączysz się na oddychanie ustami. Idealnie, oczywiście, oddech powinien być przez nos, a wyjście przez usta, ale tutaj najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo.
Po przejściu, zaleca się wykonanie ćwiczeń na plecy i rozciąganie mięśni nóg, a następnego dnia, gdy nie odczuwasz bólu mięśni, po powrocie do domu powinieneś wziąć gorącą kąpiel.
Wskazówki dotyczące chodzenia z kijami
- Wybierz odpowiednie ubrania. Ruchy powinny być łatwo dostępne, więc ubrania powinny być tak wygodne, jak to możliwe, nic nie powinno się zatrzymywać, ciągnąć itp.
- Chodzenie powinno przynosić przyjemność. Jeśli podczas ruchów poczujesz ból stawów, pojawią się zawroty głowy, odczujesz dyskomfort, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
- Nie daj się ponieść. Jeśli po prostu zacząłeś chodzić z patykami, nie przesadzaj, nie natychmiast zwiększaj czas treningu i tempo ruchów następnego dnia, wszystko powinno być stopniowe, twoje ciało powie ci, kiedy będzie gotowe do zwiększenia obciążenia.
- Nie odmawiaj ćwiczeń nawet zimą. Chodzenie z laskami w zimie jest o wiele bardziej przydatne niż w ciepłej porze roku. Podczas treningu w mrozie ludzkie ciało jest hartowane, praca się poprawia
naczynia krwionośne, serce, układ nerwowy zaczyna działać jeszcze aktywniej. Najważniejsze jest, aby podczas chodzenia w zimie ubierać się prawidłowo i nie oddychać ustami, aby nie zachorować. - Nie możesz ćwiczyć po jedzeniu. Pamiętaj, że jeśli zjadłeś, powinieneś poczekać półtorej, dwóch godzin i dopiero wtedy zacznij trening .
- Właściwie pij wodę. Chodząc z kijami, powinieneś pić dużo płynu, ale przy minimalnych porcjach i małych łykach, jeśli wypijesz dużo wody natychmiast, możesz mieć problemy z jelitami.