Żywienie sportowe w domu

Aby osiągnąć dobre wyniki, wielu sportowców używa specjalnego jedzenia. Niestety, ale ogromna liczba producentów jest nieuczciwa w swoich obowiązkach, więc jako opcja - żywienie sportem w domu.

Ważne warunki

1. Do przygotowania koktajli niezbędne jest użycie sproszkowanego białka, najważniejsze jest to, że powinien być wysokiej jakości.
2. Domowe odżywianie sportowe nie szkodzi Twojemu ciału.
3. Przed użyciem takich koktajli należy dokładnie obliczyć dawkę.
4. Dzięki koktajlowi białemu procesy metaboliczne są przyspieszane, a wzrost masy mięśniowej wzrasta.

Przykłady receptur

Numer opcji 1

Składniki:

• mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 250 ml;
• banan - 1 sztuka;
• owies - 1/2 st.;
• proszek proteinowy - 2 miarki.

Przygotowanie

Wszystkie składniki muszą być zmieszane z mikserem. Jak widać, żywienie sportowców do gotowania w domu jest bardzo proste.

Numer opcji 2

Składniki:

• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 1 sztuka;
• banan - 1 sztuka;
• lodowata woda - 100 ml;
• Mielone migdały - 30 g;
• owies - 1 przedmiot;
• proszek proteinowy - 1 miarka.

Przygotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Jeśli chcesz uzyskać bardziej płynny koktajl, dodaj więcej wody.

Numer opcji 3

Składniki:

• mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 1 sztuka;
• banan - 1 sztuka;
• masło orzechowe - 1 łyżka. łyżka;
• cynamon - 1 łyżeczka;
• proszek proteinowy - 1 miarka.

Przygotowanie

Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać za pomocą blendera.

Przepis na baton proteinowy

Składniki:

• obrane nasiona - 200 g;
• masło orzechowe - 4 łyżki. łyżka;
• Hercules - 450 g;
• białko w proszku - 0,5 st .;
• rodzynki, płatki kukurydziane, mleko.

Przygotowanie

Proporcje rodzynek i płatków zbożowych wybierz sam. Wymieszaj wszystkie suche składniki i zalej je mlekiem, aż powstanie owsianka, masa powinna być gruba. Weź deskę, zawiń ją w folię spożywczą, uformuj pręty o pożądanym kształcie z masy i zawiń w folię. Wynikowe pręty są umieszczane na godzinie trzeciej w zamrażarce. Potem pokrój je na kawałki, odtajaj i jedz dla zdrowia.

Kilka wskazówek

1. Ponadto można stosować następujące składniki: miód, jabłko bez skóry, syrop i dżem.
2. Jeśli nie ma blendera, zmiel go, użyj tarki i wymieszaj trzepaczkę.
3. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę, że niemożliwe jest przechowywanie przygotowanego koktajlu przez dłuższy czas, konieczne jest przygotowanie tylko jednej porcji.
4. Mleko najlepiej stosować z 2,5% tłuszczu.
5. Jeśli masz nietolerancję laktozy, wymień mleko na sok owocowy, ale nie kwasowe.