Każda kobieta marzy o szybkim wyzdrowieniu po porodzie. Jeśli proces pojawiania się dziecka był naturalny, powrót do poprzednich postaci odbywa się bez większego wysiłku. Jeśli poród został wykonany przy pomocy interwencji operacyjnej, moja matka ma wiele pytań. Czy ćwiczenia są dozwolone po cięciu cesarskim? Kiedy zacząć ćwiczenia na brzuch po cesarskim cięciu? Jakie ćwiczenia można wykonać po cięciu cesarskim?
Ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim - kiedy i jak?
Większość matek martwi się szybkim przywróceniem brzucha i postaciami po cięciu cesarskim : rozciągnięta skóra i mięśnie, ból w okolicy szwów - wszystko to sprawia kobiecie wiele niepokoju. Jednak lekarze ostrzegają: aktywne angażowanie się w ćwiczenia po cesarskim cięciu nie jest konieczne w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po operacji. Faktem jest, że w tym okresie uszkodzone tkanki są uszkodzone, a blizna powstaje na macicy w miejscu szwu po cesarskim cięciu . Przy aktywnym wysiłku fizycznym mogą pojawić się rozbieżności w szwach pooperacyjnych lub powstawaniu blizn niższych. W związku z tym intensywne ćwiczenia dla prasy lub utrata masy ciała po cięciu cesarskim w tym okresie są niedopuszczalne.
Ponadto zanim zaangażujesz się w sprawy fizyczne. ćwiczenia po cesarskim cięciu, należy skonsultować się z obserwującym lekarzem i przejść badanie ultrasonograficzne. Podczas zajęć kieruj się swoimi odczuciami: jeśli jesteś zmęczony lub odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i zrelaksuj się. Po pojawieniu się wydzieliny z pochwy należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem.
Kompleks ćwiczeń po cięciu cesarskim
Ćwiczenie 1
Początkowa pozycja kobiety do wykonania ćwiczenia numer 1: leżenie na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: rozłóż ręce na boki i podciągnij się. Połącz dłonie nad głową i wydychając połączone dłonie, pochylając się nad łokciami, schodząc wzdłuż tułowia. Powtórz ćwiczenie 4-8 razy w wolnym tempie. Obserwuj ręce: podczas podnoszenia lekko rzuć głową, przechylając głowę do przodu.
Ćwiczenie 2
Początkowa pozycja kobiety do wykonywania ćwiczenia numer 2: leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: zgnij kolana i zrób wydech, pociągnij je do basenu, nie podnosząc stóp z podłogi. Wdech wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie w średnim tempie 4-5 razy. Jeśli łatwo poradzisz sobie z obciążeniem, skomplikuj ćwiczenie: pociągnij biodra do żołądka.
Ćwiczenie 3
Początkowa pozycja kobiety do wykonywania ćwiczenia numer 3: leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: zgnij kolana pod odpowiednim kątem, nie podnosząc stóp z podłogi. Podczas inhalacji powoli unieś miednicę, opierając się na głowie, obręczy barkowej i stopach, wciągnij odbyt. Zrelaksuj się podczas wydechu. Powtórz 4-5 razy. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz rozdzielić kolana po bokach podczas podnoszenia miednicy.
Ćwiczenie 4
Początkowa pozycja kobiety do wykonania ćwiczenia numer 4: leżąc na plecach, ręce pod jej głową.
Ćwiczenie: powoli unieś nogi, zginaj się pod kątem prostym kolan, rozłóż kolana i połącz stopy (wydech). Po natchnieniu, wróć do pozycji wyjściowej, pociągając odbyt. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 5
Początkowa pozycja kobiety do wykonywania ćwiczenia numer 5: leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: na zmianę pociągając nogi do basenu, nie zdejmując stóp z podłogi. Oddychaj płynnie, tempo jest średnie. W pierwszych dniach wykonaj ćwiczenie 10 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas działania do 20 sekund. Możesz skomplikować ćwiczenie, ciągnąc nogi do żołądka i podnosząc je (kroki w powietrzu).
Ćwiczenie 6
Początkowa pozycja kobiety do wykonywania ćwiczenia numer 6: leżąc na brzuchu, nogi ugięte w stawach kolanowych.
Ćwiczenie: aktywnie zginaj i rozluźnij palce, rób lepiej jednocześnie okrężne ruchy stopami. Wykonuj ćwiczenia w średnim tempie. W pierwszych dniach po rozpoczęciu ćwiczenia ćwiczenie wykonuje się w ciągu 10 sekund, a następnie - w ciągu 20 sekund.
Ćwiczenie 7
Początkowa pozycja kobiety do wykonania ćwiczenia nr 7: leżenie na brzuchu, rozciąganie nóg, ręce łączą się w dłonie, łokcie rozpościerają się, broda opiera się o dłonie.
Ćwiczenie: przy wdychaniu, bez zmiany pozycji rąk, powoli podnosić głowę i górną część ciała. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
Wykonywanie wymienionych ćwiczeń okresowo, a nie od czasu do czasu, można osiągnąć dobre wyniki w zakresie przywracania postaci po porodzie. Najważniejsze - nie zapominaj o ostrożnym stosunku do siebie, aby nie powodować szkód.