Jeśli nie chcesz używać określonej diety i zdecydowałeś się wybrać menu na tydzień, aby schudnąć, ten artykuł na pewno się przyda. Jeśli jesteś zwolennikiem oddzielnego jedzenia, to musisz jeść 3 razy dziennie, a jeśli chcesz spróbować innej metody, którą, nawiasem mówiąc, doradzam dietetykom, a następnie jedz 5 razy dziennie.
Prawa opcje menu na tydzień
W przypadku 3 posiłków dziennie możesz wybrać jedno z następujących śniadań:
- 350 g owoców i 1 plasterek pełnoziarnistego chleba;
- 350 g jagód i 1 miska owsianki;
- omlet przygotowany z 2 jaj i 300 g warzyw, w których nie powinno być marchew i bakłażanów;
- 250 g twarożku i 250 g jagód.
Opcje lunchu:
- talerz zupy jarzynowej, 1 miseczka płatków zbożowych i sałatka z warzyw;
- zupa z bulionu warzywnego, plasterek 60 gramów chleba i 1 talerz winegret;
- zupa z bulionu mięsnego, ale tylko bez ziemniaków i 350 gramów brokułów ;
- 250 gramów ryby lub kurczaka, które muszą być na parze, a także gotowane warzywa w tej samej ilości.
A teraz wybierz sobie obiad na zdrowe menu na tydzień:
- 350 g ryb, kurczaków lub owoców morza, a także 350 g kapusty lub cukinii, które można uzupełnić przyprawami;
- 1 miska zupy dietetycznej;
- 350 gramów owsianki.
Jeśli wybrałeś 5 posiłków dziennie, należy zmniejszyć dozwoloną ilość zboża i chleba o 2 razy. Ale musisz dodać drugie śniadanie i popołudniową przekąskę, która może składać się z:
- 150 g jagód i 35 g krakersów z pełnego ziarna;
- 150 g owoców, 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu i 35 g orzechów;
- 250 g melona lub arbuza;
- 250 g owoców.
Tak zrównoważona dieta na tydzień pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, a jednocześnie nie zaszkodzi ciału w żaden sposób. Abyś miał możliwość wyboru, dajemy jeszcze jeden wariant przydatnego menu na tydzień. W tym wariancie główny nacisk zostanie położony na żywność niskokaloryczną.
Pierwszego dnia otrzymasz 1192 kcal:
Śniadanie numer 1 - ugotuj owsiankę ze 100 g płatków i dodaj trochę rodzynków, wypij filiżankę herbaty lub kawy, ale tylko bez cukru.
Śniadanie №2 - kieliszek jednego procenta kefiru i 2 bochenków.
Obiad - odpowiednio ugotuj 100 g piersi z kurczaka, 100 g kawy, 1 pomidor i 1 szklankę wody.
Snack - szklanka niskotłuszczowego jogurtu bez wypełniacza i 1 kiwi.
Kolacja - przygotuj sałatkę z mięsa kraba lub krewetki z rukolą i wypij 1 szklankę wody.
Drugiego dnia otrzymasz 1175 kcal:
Śniadanie numer 1 - miska z kaszą gryczaną z olejem roślinnym i napić się herbaty lub kawy.
Śniadanie № 2 - 200 g twarogu i jabłka, a także kieliszek wody mineralnej.
Obiad - przygotuj stek wołowy i użyj warzyw jako przystawki. Wypij szklankę wody.
Snack - szklanka soku dyniowego lub marchewki i 1 bochenka.
Kolacja - mały kawałek ryby, odpowiednio ugotowany i sałatka z zielonych, które można przyprawić sokiem z cytryny, można wypić szklankę wody.
Trzeciego dnia otrzymasz 1185 kcal:
Śniadanie №1 - 1 jajko, 2 bochenki i 1 filiżanka kawy lub herbaty.
Śniadanie numer 2 - 1 gruszka i garść orzechów, i wypij 1 szklankę wody.
Obiad - zjedz 65 g sera i sałatki z ośmiornicy plus szatan wody.
Snack - szklanka jogurtu i sałatka z zieleni.
Kolacja - przygotuj omlet, który powinien zawierać trochę mleka, 2 wiewiórki, zieloną cebulkę i 1 pomidor i wodę.
Czwartego dnia otrzymasz 1185 kcal:
Śniadanie №1 - jak w poniedziałek plus 1 grejpfrut .
Śniadanie №2 - 250 g niesłodzonego twarogu z ziołami i rzodkiewką, a także filiżankę herbaty.
Obiad - 250 g gotowanej cielęciny, tyle samo zielonego groszku i wody.
Popołudniowa przekąska - na małym ogniu zgasić 250 g pieczarek z 1 pomidorem i cebulą i dodać 1 łyżkę. łyżka kwaśnej śmietany. Możesz też jeść jabłko i pić wodę.
Kolacja - sałatka jarzynowa z parmezanem i wodą.
Piąty dzień, otrzymasz 1148 kcal:
Śniadanie № 1 - 35 gram suszonych moreli, 2 bochenki i kawałek sera, a także herbata lub kawa.
Śniadanie №2 - 1 jajko i szklanka soku z warzyw.
Obiad - gotuj risotto z grzybami i oczywiście wodą.
Snack - 200 g twarożku i jabłka. Możesz pić herbatę.
Kolacja - ugotuj kawałek ryby i sałatkę z zielonych z cytryną, a także wodę.
Szóstego dnia otrzymasz 1155 kcal:
Śniadanie numer 1 - jak w drugim dniu.
Śniadanie №2 - 150 g mozzarelli, pomidorów i bazylii.
Obiad to kawałek ryby, 1 ziemniak i sałatka z zieleni, i oczywiście woda.
Snack - szklanka jogurtu i 1 pomarańczy, a także woda.
Kolacja - 250 g krewetek z ziołami i wodą.
Siódmego dnia otrzymasz 1141 kalorii:
Śniadanie №1 - solone twaróg - 250 g, 100 g jagód i filiżanka kawy lub herbaty.
Śniadanie №2 - szklanka zsiadłego mleka i 2 bochenków.
Obiad - kenijska fasola i sałatka z zielonych, no, woda.
Przekąska - 1 jajko, pomidor, jabłko i herbata.
Kolacja - 200 g surówki cielęcej i kapusty oraz oczywiście woda.