Teraz, gdy ze stron błyszczących magazynów patrzy na nas urocze, pełne wdzięku piękno z zaostrzonym ciałem, programy treningowe dla kobiet zyskują coraz większą popularność. Ponadto, dzięki nowoczesnemu "biurowemu" rodzajowi życia i odżywiania, które mu przysługuje, wysiłek fizyczny jest po prostu konieczny.
Program do siłowni dla dziewcząt
Zazwyczaj program treningu siłowego dla kobiet jest ściśle egzekwowany tylko wtedy, gdy płeć piękną odwiedza siłownia. Rzeczywiście, potrzeba dużej siły woli, aby zmusić się do zrobienia czegoś w domu. Jednak dla niektórych nie stanowi to żadnego problemu.
Tak więc program zajęć dla dziewcząt powinien zakładać pewien harmonogram. Powiedzmy, że postanowiłeś uczyć się trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Rzadziej - wyniki będą musiały czekać zbyt długo, częściej - do zera, jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą. Tak więc dla każdego z trzech dni wybieramy grupy mięśni, które starannie analizujemy. Na przykład:
Dzień pierwszy: program treningowy dla kobiet - rozwój mięśni nóg.
To, jakie ćwiczenia są tutaj, zależy bezpośrednio od wyposażenia siłowni! Idealnie, program dla dziewcząt do rozgrzewki mięśni zaczyna się od małego rozgrzewki, następnie przejdź do bieżni, steppera lub roweru treningowego, który musisz spędzić 5-10 minut. Następnie, kiedy mięśnie są rozgrzane i gotowe do działania, możesz przejść do programu ćwiczeń dla dziewczyn na symulatorze i bez nich. Na przykład:
- przysiady z hantlami lub bodibar (3-4 zestawy 15-20 razy);
- naciskać stopami za pomocą specjalnej maszyny (3-4 zestawy 15-20 razy);
- przedłużanie i zginanie nóg na specjalnym symulatorze (3-4 zestawy 15-20 razy).
Ponadto można korzystać z innych symulatorów. Wagi wybierają tak, aby ostatnie powtórzenia były wam trudne.
Dzień drugi: program fitness dla dziewcząt - praca z prasy, mięśni pleców i bicepsów.
Trening ten powinien również rozpocząć się od minimalnej rozgrzewki i bieżni do rozgrzania mięśni. Następnie możesz rozpocząć szkolenie:
- blok trakcyjny do klatki piersiowej (3 zestawy 15-20 razy);
- trakcja poziomego bloku (3 podejścia 15-20 razy);
- zginanie z hantlami w rękach (3 zestawy 15-20 razy);
- Bezpośrednie skręcanie (3 zestawy 15-20 razy);
- skręcanie na fitball (3 zestawy 15-20 razy);
- podnoszenie kadłuba (3 zestawy 15-20 razy);
- podnoszenie nóg w imadle (3 zestawy 15-20 razy).
Jeśli na początku trudno jest wykonać 15-20 powtórzeń, wykonaj 10. Ale jakościowo. Nie zapominaj, że kiedy ćwiczenie staje się łatwe, konieczne jest dodanie liczby powtórzeń, podejść lub ciężaru obciążenia. Program odchudzający dla dziewcząt zakłada największą liczbę powtórzeń, tj. w nich waga nie jest tak ważna jak liczba ruchów.
Dzień trzeci: program treningowy dla dziewcząt - rozwój ramienia, mięśni piersiowych
W takim przypadku konieczne jest również rozgrzanie i lepiej, jeśli jest wykonywane na stepperie, który wykorzystuje niezbędne mięśnie.
- praca z triceps na symulatorze (3 podejścia 15-20 razy);
- wykonanie prasy hantli w pozycji leżącej (3 zestawy 15-20 razy);
- motyl do ćwiczeń (3 zestawy 15-20 razy);
- Układ hantli (3 zestawy 15-20 razy);
- naciśnij hantle w pozycji siedzącej (3 zestawy 15-20 razy).
Program szkoleniowy dla dziewcząt w domu może być podobnym kompleksem, ale z użyciem domowych narzędzi i wyposażenia pokoju. Ważne jest, aby nie zapominać o odpowiednim obciążeniu.