Prawidłowe odżywianie podczas szkolenia to temat, który można poświęcić więcej niż jednemu artykułowi. Chociaż, jeśli kopiesz trochę głębiej, nie ma w tym nic skomplikowanego. Najważniejsze to zaopatrzyć się w siłę woli i zignorować prowokacje żołądka.
Właściwe przebudzenie podczas treningu
Zapamiętaj lub zapisz, że w diecie przed treningiem musisz zwracać uwagę na węglowodany i białka, ale tłuszcze przed, w trakcie i po treningu są surowo zabronione. Pokarm, który zawiera dużo tłuszczu i znajduje się w żołądku przez długi czas, może powodować nudności i kolkę, a także powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
Dlatego jedzenie podczas ćwiczeń powinno być możliwie jak najniższe beztłuszczowe. Z typowego jedzenia nogi z kurczaka można zastąpić piersiami, wieprzowiną i cielęciną, a jajka sadzone należy przygotować tylko z białek. Jedyną rzeczą, na którą możesz sobie pozwolić, jest tłusta ryba przed treningiem.
Co pić podczas treningu?
Ciecz jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Woda podczas ćwiczeń pomaga kontrolować i pracować nad sercem i poceniem się. Tuż przed treningiem trzeba pić szklankę wody, ale podczas ćwiczeń co 5-10 minut trzeba trochę pić. Ilość wody, którą wypijesz, zależy od ilości wydzielanego potu podczas treningu. Podczas treningu możesz pić specjalne napoje z elektrolitami, ale na wypadek, gdyby lekcja trwała ponad godzinę.
Gainer podczas treningu
Gainery to specjalny dodatek, który zawiera duże ilości białek i węglowodanów. W związku z faktem, że organizm niektórych sportowców systematycznie spędza dużą ilość energii i energii, a oni mają szczupłą sylwetkę, koktajle białkowo-węglowodanowe, których potrzebują:
- Gainery zmniejszają zmęczenie i przywracają równowagę energetyczną;
- dzięki zawartości białek w ich składzie, gainery znacznie zwiększają podaż aminokwasów podczas treningu;
- w krótkim czasie gaynerowie przywracają napięcie mięśniowe i zwiększają energię wewnątrzkomórkową;
- gejnerzy zapewniają możliwość zwiększenia średniej masy ciała do 1-3 kg na miesiąc;
BCAA podczas treningu
BCAA (z angielskiego aminokwasu rozgałęzionego) - kompleks trzech aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu - izoleucyna, walina i leucyna. Są to bardzo ważne składniki białek. Odbiór takich kompleksów aminokwasów jest kluczowy dla odbudowy tkanki mięśniowej. Skuteczna dawka takich aminokwasów wynosi około 5-10 g, które są pobierane przed, w trakcie i bezpośrednio po wysiłku.