Nektarynka jest najbliższym krewnym brzoskwini. Zewnętrznie, owoce te są bardzo podobne, ale nektarynka ma gładką skórę, więc jej drugie imię to pusta brzoskwinia. Ten piękny i soczysty owoc ma wspaniały smak, który bardzo lubi ludzi na całym świecie. Nektarynka przynosi wielkie korzyści dla zdrowia ludzkiego, a co najważniejsze, jest przydatna zarówno w postaci surowej, jak i wysuszonej. Również te pyszne owoce można dusić, puszkować, piec, robić z nich dżemy i czekać.
Kaloryczna zawartość nektaryny
Niskokaloryczna zawartość nektaryny jest jedną z głównych zalet tego owocu. Ile kcal w nektarynie zależy od tego, jaki jest jej rozmiar, przeciętna zawartość kaloryczna tego owocu wynosi 100 gramów (w przybliżeniu taka sama waga jak jedna nektarynka bez pestek), to tylko 46 kcal. Nektaryna jest łatwo wchłaniana w organizm, dostarczając jej podstawowe składniki mineralne i witaminy.
Pomimo niskiej zawartości kalorii owoc ten jest doskonałym źródłem energii. By the way, dietetycy powinni włączyć nektaryny do diety osób z nadwagą. Dzisiaj na bazie tego soczystego owocu jest więcej diet.
Skład nektaryn
Skład chemiczny nektaryny i brzoskwini jest bardzo podobny, ale nektarynka ma bardziej słodki smak, zawiera więcej minerałów i witamin. Rozważmy skład nektaryny na 100 g.
Wartość energetyczna:
- 42,3 kcal.
Informacje o wartości odżywczej:
- tłuszcze - 0,3 g;
- białka - 1,1 g;
- węglowodany - 8,8 g.
Witaminy w nektarynach:
- witamina A;
- witaminy z grupy B;
- witamina C;
- witamina E;
- witamina PP.
Minerały w nektarynach:
- żelazo;
- potas;
- wapń;
- krzem;
- mangan;
- magnez;
- miedź;
- sód;
- siarka;
- fosfor;
- cynk.
Ponadto nektarynka zawiera naturalny cukier, pektyny, kwasy organiczne i wiele innych przydatnych substancji potrzebnych człowiekowi.
Czy nektaryny są przydatne dla organizmu?
Naukowcy od dawna odkryli, że wszystkie składniki kompozycji nektaryny przynoszą nieocenione korzyści dla organizmu ludzkiego:
- ze względu na fakt, że nektarynka jest naturalnym przeciwutleniaczem, a jej spożycie poprawia metabolizm w organizmie, co przyczynia się do lepszego trawienia tłustych potraw;
- składnik włókna nektarynowego pomaga pozbyć się zaparć, zapobiega nowotworom i znacząco obniża poziom cholesterolu we krwi;
- witaminy A i C, aktywne mikroelementy zapobiegają pojawianiu się dodatkowych kilogramów, przyspieszając procesy metaboliczne;
- Potas pomaga usunąć obrzęk, usuwając nadmiar płynu z organizmu.
Jeśli każdego ranka wypijesz trochę świeżego soku z nektaryny, możesz pozbyć się zaparć, normalizować kwasowość w żołądku, a jedzenie, które jesz, będzie wchłaniało szybciej i lepiej.
Nektaryna w diecie
Ludzie, którzy próbują schudnąć, mogą bezpiecznie włączyć ten owoc do diety swojego pożywienia. W końcu minimalna ilość kalorii nektaryny wcale nie psuje figury, a użyteczne substancje pomogą procesowi odchudzania przejść szybciej i bardziej efektywnie.
Przykład diety nektarynowej
Dzień 1 i 3
- Na śniadanie: zjedz 3 nektaryny.
- Na lunch: 300 g twarogu i pić świeży sok z nektarynek.
- Na obiad: zjedz 2 nektaryny.
Dzień 2 i 4
- Na śniadanie: zjedz dwa jajka na twardo i wypij sok z nektarynek.
- Na lunch: 50 g sera z małą kromką czarnego chleba, 4 nektaryny.
- Na obiad: 3 nektarynki.
Ta dieta trwa tylko cztery dni i jest bardzo łatwa do zniesienia, w tym okresie naprawdę pozbyć się 1-2 kg wagi. Zachowując ostrożność, musisz używać nektaryn dla diabetyków, ponieważ poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć.
Nektarynka jest cennym darem natury, który wzbogaci twoje ciało o wszystkie niezbędne substancje.