Oczywiście, ze słowem "utrata wagi" natychmiast pojawiają się skojarzenia z mono-dietami, głodem i absolutnym stresem. W końcu, utrata wagi oznacza nie jedzenie. Nie chcemy Cię rozczarować i zdenerwować, ale musisz pamiętać, że z tą metodą utraty wagi tracisz wodę. Prawie wszystkie diety opierają się na całkowitym wykluczeniu soli. Tak więc cała ciecz opuszcza ciało, pozostaje jedynie podskórny tłuszcz, a cellulit staje się bardziej zauważalny.
Po podobnej diecie, gdy zjesz coś o normalnej zawartości soli, woda powróci do miejsca, na przykład do wagi. Oferujemy dietę na odchudzanie, czyli pozbycie się tłuszczu, a nie wody. Efekt tej utraty wagi będzie znacznie dłuższy, ale proces ten jest bardziej skomplikowany niż stosowanie herbaty moczopędnej, przeczyszczających itp.
Jak pozbyć się tłuszczu?
Aby nasz organizm zaczął rozkładać podskórne rezerwy tłuszczu, konieczne jest wyczerpanie zapasów glikogenu, czyli glukozy. Po zjedzeniu część glukozy znajduje się we krwi, większość z nich jest wysyłana do wątroby, aby przekształcić się w glikogen, a resztę odkłada się w "deszczowy dzień" w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. Z tego wynika, że właściwa dieta do odchudzania powinna stworzyć warunki, w których zasoby glikogenu zostaną wyczerpane, a następnie osiągnie tłuszcz.
Po pierwsze, przedstawiamy waszej uwadze przybliżoną dietę do odchudzania, a następnie rozmawiamy o niuansach.
Menu
Liczba posiłków to 6, a więc spożywanie jedzenia w małych porcjach, w naszym ciele nie wytworzy się nadmiar glukozy, która zamienia się w tłuszcz. Spożywamy tyle, ile wątroba może odkładać w postaci glikogenu.
Śniadanie - sałatka jarzynowa z piersią kurczaka lub ryżem brązowym z pieczoną rybą lub owsa z omletem. Do każdej z opcji można dodać kawałek chleba żytniego.
Drugie śniadanie to jogurt, twarożek lub kefir z dodatkiem 1 owocu (banan, jabłko, gruszka) lub orzechów (migdały lub orzechy nerkowca 20g).
Obiad - białko (mięso, ryby lub drób) + węglowodany (ozdoba warzywna i płatki zbożowe):
- Szponder z kurczaka z sałatką warzywną, tost z chleba żytniego;
- pieczone ryby z kaszą gryczaną i duszonymi warzywami;
- kurczak (bez skóry) z brązowym ryżem i warzywami;
- Szynka o niskiej zawartości tłuszczu z omletem i vinaigrette.
Przekąska - herbata lub szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu (możesz dodać miód) z ciasteczkami owsianymi lub piankami, koktajlami mlecznymi.
Kolacja - produkty mleczne z owocami lub orzechami lub duszonymi warzywami lub pieczonymi ziemniakami lub grillowanym mięsem lub rybą.
Ostatni posiłek to wyłącznie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu:
- mała porcja twarogu;
- kieliszek kefiru;
- jogurt naturalny.
Niuanse
Przygotuj dietę na odchudzanie - to wciąż połowa sukcesu. W końcu powyższe jedzenie tylko nie pomoże uzyskać dodatkowej wagi, a proces spalania tłuszczu jest najskuteczniejszy rano.
Po przebudzeniu nie spiesz się na śniadanie. Cierpią około godziny. Podczas snu, zapasy glikogenu są wyczerpane, a teraz możesz przejść do samej dyspozycji tłuszczu bezpośrednio.
W pierwszą godzinę po przebudzeniu wykonuj lekkie ładowanie cardio, jeżdżąc na stacjonarnym rowerze
Twoja dieta na każdy dzień powinna zawierać wszystkie niezbędne do życia, białka, tłuszcze i węglowodany, kaloryczne spożycie powinno być wybrane indywidualnie w zależności od stopnia pożądanej utraty wagi i w zależności od zużycia energii. Wraz z utratą wagi możesz zmniejszyć kaloryczność, do której przywykłeś, o 20-30%.
Wieczorem metabolizm zwalnia, dlatego naszym ostatnim posiłkiem jest czyste białko. Zostanie zużyty podczas snu w celu odbudowy i wzrostu komórek oraz węglowodanów i tłuszczów - nie będziemy ich potrzebować. Wątroba ma wystarczającą ilość zapasów glikogenu.