Każdy wie, że przejadanie się jest bardzo szkodliwe dla organizmu, ale nie każdy może się zatrzymać w czasie - zwłaszcza jeśli chodzi o bankiety, gdzie stoły są pełne przysmaków, więc chcesz spróbować wszystkiego! Jednak walka z przejadaniem się powinna rozpocząć się od tak prostej rzeczy, jak kontrolowanie porcji i ilości jedzenia spożywanego w domu. Jeśli przyzwyczaisz się do przejadania i codziennie wstajesz od stołu z ciężarem w żołądku, będzie to miało negatywne konsekwencje.
Co grozi przejadaniem się?
Wszyscy znamy hasło, że wstawanie od stołu musi być lekko głodne, ale ile osób wiesz, kto w praktyce stosuje tę zasadę? Zastanów się, co jest szkodliwe dla przejadania się:
- silny nacisk na serce i naczynia krwionośne, co prowadzi do nadciśnienia;
- Rozciąganie żołądka, dlaczego potem jesz coraz więcej;
- najsilniejszy cios w wątrobę;
- ryzyko wielu chorób żołądkowo-jelitowych;
- spowolnienie metabolizmu, co prowadzi do akumulacji nadwagi.
Jak widać z tej listy, przejadanie się jest dość poważne, a gdy staje się nawykiem, dodaje się otyłość wraz ze wszystkimi towarzyszącymi jej chorobami. Naukowcy twierdzą, że na jeden posiłek należy jeść tak dużo, jak garść dwóch rąk.
Przejadanie się: co robić?
Wiele osób próbuje znaleźć jakiś uniwersalny sposób radzenia sobie z przejadaniem się, ale odpowiedź jest jedna - samokontrola: używaj średniej wielkości naczynia i nie jedz więcej, niż to się pojawia;
- Nie należy spożywać więcej niż jednej porcji jedzenia na raz;
- odmówić picia herbaty i przyjmowania napojów natychmiast po posiłku;
- Jedz powoli - uczucie nasycenia w każdym przypadku nastąpi dopiero po 20 minutach.
Przestrzegając takich zasad, możesz łatwo odmówić przejadania się. Najważniejsze to nie przełamywać pierwszych 2 tygodni - wtedy takie jedzenie stanie się nawykiem i nie sprawi ci kłopotu.