Wielu z nas przywiązuje dużą wagę do używania wystarczającej ilości witamin. Jednak czasami pojawiają się problemy z powodu braku jednego z mikroelementów, który odgrywa ważną rolę w organizmie. Zastanów się, jakie funkcje odgrywa magnez w organizmie, ile potrzebuje i jakie pokarmy zawiera.
Dlaczego potrzebujemy pokarmów, które zawierają dużo magnezu?
Nie jest tajemnicą, że w ludzkim ciele znajduje się cały stół Mendelejewa, a brak jednej substancji może powodować poważne problemy zdrowotne i pogarszać wchłanianie innych pierwiastków. Magnez spełnia najważniejsze funkcje - antystresowe, anty-toksyczne i antyalergiczne. Ponadto zmniejsza wrażliwość receptorów, stymuluje fagocytozę i bierze udział w procesach regulacji temperatury.
Nawet niewielki deficyt magnezu będzie miał głęboki wpływ na zdrowie - przede wszystkim na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Osoby cierpiące na arytmię lub cierpiące na udar lub mają problemy z poziomem cholesterolu, powinny monitorować ilość magnezu otrzymywanego z pokarmem lub suplementami diety.
Inną ważną strukturą, która ma bezpośrednią zależność od magnezu, jest układ nerwowy. Jeśli odczuwasz lęk, strach , stres, bezsenność, zmęczenie, nerwowość, drażliwość - wszystko to może wynikać z niewystarczającej ilości tego pierwiastka w twoim ciele. W sytuacjach stresowych magnez jest aktywnie wydalany z organizmu, dlatego warto zwiększyć jego napływ jednocześnie i spróbować spojrzeć na życie łatwiej.
Wiedza na temat zawartości magnezu w żywności jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Jeśli w zwykłym czasie magnez wymaga tylko 280 gramów dziennie, to w trakcie ciąży dziecko zwiększa się 2-3 razy. Jeśli przyszła matka jest nadmiernie pobudliwa, w stresie cierpi na bezsenność - jest to wyraźny znak, że Mg jest nużące, aby wziąć dodatkowe. Nadmierna nerwowość może wywołać poronienie, więc w żadnym wypadku nie możesz ignorować takich objawów.
Przy okazji, dla kobiet cierpiących na zaburzenia napięcia przedmiesiączkowego bardzo ważne jest regularne stosowanie magnezu, ponieważ jego poziom spada w takich dniach.
Osoby każdej płci uprawiające sport muszą koniecznie dodatkowo przyjmować magnez, ponieważ stres fizyczny wiąże się z nerwowym, a utrzymanie właściwego poziomu tej substancji jest po prostu konieczne. Co więcej, jest to dość proste, ponieważ magnez znajduje się w żywności, którą wielu ludzi kocha i używa na co dzień.
Produkty bogate w magnez
Należy od razu zauważyć, że magnez w produktach spożywczych nie jest rzadkim składnikiem, a przy normalnej diecie w każdym przypadku otrzymasz około 200-300 mg tego pierwiastka. W chwilach stresu, to będzie brakowało, więc zwróć uwagę na wiarygodne źródła tego elementu:
- liderów zawartości magnezu - orzechy, nasiona słonecznika, fasola, fasola, miód gryczany;
- nie mniej bogate i suszone owoce: rodzynki, suszone morele, daktyle, suszone śliwki;
- owsianka śniadaniowa, a problemy z magnezem nie będą - gryka, płatki owsiane,
pszenica, jęczmień perłowy; - miłośnicy kakao mogą obawiać się niedoboru magnezu, napój ten jest dla nich wyjątkowo bogaty;
- wszelkie warzywa, czy to sałatka, pietruszka , koperek czy szpinak, również pomogą ci w walce z niedoborem magnezu;
- owoców w tym znaczeniu, użyteczne banany i arbuz;
- warzywa bogate w magnez to marchew i buraki, sałatki są mile widziane w dowolnej formie.
Wiedząc, w której żywności dużo magnezu, możesz stworzyć swoją dietę w taki sposób, że nie musisz nawet brać suplementów i suplementów. W końcu nie ma nic prostszego, niż jeść owsiankę, dodać zieleninę i orzechy do sałatki, a jako deser wybrać banana lub suszone owoce.