Wszyscy wiedzą o istnieniu codziennej normy witamin, którą lekarze dokładnie obliczyli dla nas. Ale tylko przy współczesnym rytmie życia i żywieniu człowieka niezwykle trudno jest zachować tę delikatną równowagę. Ponieważ witaminy biorą udział w najważniejszych reakcjach chemicznych, ich brak lub nadmiar ma szkodliwy wpływ na organizm. Po zapoznaniu się z ogólnymi informacjami na temat witamin , zwiększasz swoje szanse na utrzymanie zdrowia na niezmiennie wysokim poziomie.
Dzienna norma witamin dla ludzi: witamina C
Dzięki zawartości witaminy C organizm wytwarza kolagen, który wspiera młodość i elastyczność skóry i tkanek. Jest to konieczne dla silnych naczyń krwionośnych i więzadeł, i należy go regularnie przyjmować, ponieważ jest niszczony przez stres, toksyny i napięcie nerwowe. Z powodu braku tej witaminy, wzrost mięśni jest hamowany. Dzienna norma to 70 mg.
Kwas askorbinowy można łatwo uzyskać z pożywieniem, jeśli jest on zawarty w diecie owoców cytrusowych, jagód, papryki, szpinaku, kiwi.
Dzienna norma witamin i minerałów: witaminy z grupy B.
Obejmuje to witaminy B1 (potrzebne dla zdrowia ośrodkowego układu nerwowego, serca i wątroby - 1,7 mg na dzień), B2 (dla budowy nowych komórek - 2 mg), B3 (dla trawienia - 20 mg), B5 (dla normalnego metabolizmu tłuszczów 5 mg ), B6 (dla odporności i CNS - 2 mg). Również ta grupa zawiera witaminę B8 (dla wątroby - 500 mg), B9 (dla tworzenia cząsteczek białka - 400 μg), B12 (dla szpiku kostnego - 3 μg).
Witaminy z grupy B można uzyskać z kaszy gryczanej, drożdży, orzechów, fasoli, jaj, wątroby, mięsa, drobiu, sera, owoców morza.
Dzienne spożycie witaminy A
Jest to jedna z najważniejszych witamin dla kobiet, ponieważ sprawia, że skóra staje się gładka i elastyczna, spowalnia proces starzenia i utrzymuje zdrowie oczu. W celu zapewnienia, że organizm nie cierpi na jego brak, wystarczy otrzymywać codziennie tylko 1 mg.
Witaminę A lub retinol można otrzymać z pożywienia z żółtek jaj, śmietany, tłustych serów, wątróbek rybnych, a także wszystkich pomarańczowych owoców i warzyw - moreli, marchwi, mango, dyni itp.
Dzienna norma witamin z grupy D.
Wszystkie witaminy z grupy D uczestniczą w metabolizmie fosforu i wapnia , pomagają im trawić. Są szczególnie ważne dla rosnącego organizmu, ponieważ uczestniczą w tworzeniu szkieletu. Ponadto biorą udział w gruczołach narządów płciowych i tarczycy. Dla zdrowia wystarczy tylko 5 μg dziennie.
Możesz uzyskać witaminę D z oleju z ryb, tłustych ryb, kremowego masła, żółtka jaja. Najbardziej niesamowite jest to, że nasze ciało jest w stanie syntetyzować tę witaminę niezależnie pod wpływem światła słonecznego. Dlatego alternatywą dla przyjmowania leków może być solarium.
Dzienna norma witaminy K
To właśnie ta witamina odpowiada za krzepnięcie krwi, a głównym objawem deficytu są okresowe krwawienia z nosa. Dla zdrowia osoba dorosła potrzebuje 120 mg.
Witamina K znajduje się w żywności, takich jak orzechy, szpinak, kapusta, sałata i wątroba.
Dzienna norma witaminy E.
Bez witaminy E witaminy z innych grup nie są wchłaniane, a poza tym konieczne jest zachowanie młodości ciała, ponieważ jest niezwykle ważne dla wszystkich tkanek. To on zapobiega śmierci komórek i pozwala zachować młodość i zdrowie. Tylko 15 mg wystarcza dla zdrowia.
Witamina E może otrzymywać ich produkty, takie jak zboża, jajka, orzechy, kiełki i oleje roślinne.
Dzienna norma witaminy H.
Ta witamina ma drugie imię - biotyna i jest bardzo popularna u kobiet. Jego zastosowanie wzmacnia włosy i paznokcie, sprawia, że skóra jest zdrowsza i gładsza. Ponadto jest konieczne dla zdrowia błony śluzowej, zapobiega trądziku i zaskórników. Wystarczy 50 μg.
Możesz dostać to z jedzeniem z wątroby, mleka, orzechów, drożdży, fasoli i kalafiora.
Tabela dziennych witamin dla kobiet:
Tabela dziennej normy witamin dla osoby dorosłej:
