Suszenie jest kierunkiem, który promuje spalanie tłuszczu , z powodu braku spożywania węglowodanów. W rezultacie dochodzi do spalania tłuszczu, ale masa mięśniowa pozostaje niezmieniona. Oprócz diety ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia do suszenia. Zajęcia mogą odbywać się w sali, a także w domu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że długotrwałe narażenie na suszenie może prowadzić do rozwoju problemów zdrowotnych.
Suszenie ciała dla dziewcząt - ćwiczenia dla domu
Dobrym rozwiązaniem jest trening kołowy, gdy wybierane jest 5-6 ćwiczeń, które wykonywane są jeden po drugim z minimalną przerwą. Każde ćwiczenie trwa minutę, a ważne jest, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń.
Skuteczne ćwiczenia do suszenia ciała w domu:
- "Most" . Połóż na podłodze, połącz łopatki, które utrzymają ciężar Twojej szyi. Nogi powinny być zgięte w kolanach, tak aby kąt wynosił około 100 stopni. Stopy muszą całkowicie spoczywać na podłodze, a odległość między nimi powinna być nieco szersza niż ramiona. Dokręć pośladki i jak gdyby je obracając, podnieś miednicę maksymalnie do góry. Ważne jest, aby trzymać kolana w pozycji zablokowanej. U góry pozostań, a następnie zejdź na dół, ale nie dotykaj podłogi. Możesz wziąć dodatkową wagę.
- Hantle oporowe . Aby to ćwiczenie wysuszyć ciało dla dziewcząt potrzebować hantle , a także płaskiej powierzchni, na przykład ławce. Połóż się na ławce kolanem i jedną ręką, aw drugiej trzymaj hantle. Plecy powinny być równe i lekko zgięte w dolnej części pleców. Aby środek ciężkości przeszedł przez pośladki, potrzebujesz nogi, która opiera się o podłogę, lekko na boki i rozłoży skarpetkę na siebie. Przymocuj ramię i podnieś hantle do klatki piersiowej, zginając rękę na łokciu. Przy maksymalnym napięciu przytrzymaj, a następnie opuść rękę.
- Skręcanie . Usiądź na plecach i połóż dłonie pod pośladkami. Unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Ważne jest, aby plecy i talia były dociśnięte do podłogi. Kiedy odrywasz miednicę od podłogi, przechyl nogi do przodu, wykonując zwroty akcji.
- Ataki typu Crossover . To skuteczne ćwiczenie do suszenia ciała daje dobre obciążenie pośladków i ud. Stań prosto, lekko rozsuwając stopy. W tym samym kierunku powinien wyglądać i kolana. Jedną nogą cofnij się po skosie od nogi podpierającej. Przysiad przed biodrem przedniej nogi nie osiąga równoległości z podłogą. Po ustaleniu pozycji wróć do PI.