Proces spalania tłuszczu jest jednym z najważniejszych warunków utraty wagi. Kulturyści próbują zrozumieć procesy edukacji i rozszczepiania tłuszczu - ponieważ jeśli nie pozbędziesz się tłuszczu, piękne muskularne mięśnie po prostu nie będą widoczne. Jednak wiedzieć o tak ważnych mechanizmach nie jest tylko dla zawodowych sportowców, ale dla każdego, kto chce schudnąć.
Spalanie tłuszczu w ciele
Spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej jest dość skomplikowanym procesem. Faktem jest, że złogi tłuszczu są nietykalnym zapasem ciała, które przechowuje, aby go użyć i przetrwać w przypadku głodu. Oznacza to, że z natury tłuszcz jest unikalnym rodzajem rezerw energetycznych, które można wykorzystać w razie potrzeby.
W ciele są dwa rodzaje tłuszczów - podskórny i wewnętrzny lub trzewny. Każdy z nich ma swoją własną predyspozycję do lipolizy - proces dekoltu. Tłuszcz podskórny jest wrażliwy na insulinę, który jest dość stabilny. Ale wewnętrzny tłuszcz jest łatwo rozkładany, gdy ciało sygnalizuje alarm i wytwarza adrenalinę.
Te dwa rodzaje tłuszczów są ze sobą powiązane: kiedy organizm znajduje się w stresującej sytuacji (zmniejszone odżywianie lub zwiększona aktywność fizyczna), wewnętrzny tłuszcz szybko rozpada się, ale podskórnie, przeciwnie, staje się bardziej stabilny. Ponadto, metabolizm zwalnia - tak organizm próbuje rozciągnąć dostępną ilość energii na dłuższy czas.
To ze względu na interakcję tych dwóch rodzajów tłuszczu, lokalne spalanie tłuszczu jest niemożliwe: ciało "wybiera", z którego depozytów do uwolnienia rezerw w pierwszej kolejności - i to będą tłuszcze wewnętrzne. Dlatego możesz schudnąć tylko w złożony sposób, a nie w jednej części.
Ciało gromadzi tłuszcz w przypadku, gdy energia z pożywieniem jest większa niż wydatkowana na funkcje życiowe. Aby odpowiednio rozpocząć proces spalania tłuszczu, musisz zmniejszyć ilość energii pochodzącej z jedzenia lub zwiększyć spożycie (najlepiej, abyś robił obie w tym samym czasie).
Mechanizm spalania tkanki tłuszczowej jest wyzwalany tylko wtedy, gdy organizm kataklizmem nie otrzymuje odpowiedniej ilości energii wraz z pożywieniem. Wynika to z faktu, że lipoliza - proces rozszczepiania tłuszczów - jest bardzo pracochłonną i złożoną materią, dlatego organizm próbuje się do niej stosować tylko w najtrudniejszych przypadkach.
Ponieważ spalanie tłuszczu występuje w większości w mitochondriach znajdujących się w mięśniach, rozwinięty układ mięśniowy jest jednym z najważniejszych warunków dla efektywnego spalania tłuszczu. Dlatego, dążąc do jak najszybszego podziału tłuszczów, nie należy zapominać o treningu siłowym.
Co promuje spalanie tłuszczu?
Aby spalić tłuszcz, ważne jest, aby organizm otrzymał mniej kalorii niż wydaje. Mechanizm ten można regulować z dwóch stron: zarówno poprzez zmniejszenie zużycia kalorii, jak i poprzez zwiększenie wydatków na energię. W praktyce oznacza to:
- Oblicz swój wskaźnik zużycia kalorii za pomocą licznych kalkulatorów, które można znaleźć w Internecie, i spożywaj 300-500 kalorii mniej;
- używać cardio do spalania tłuszczu (klasy o wysokiej intensywności - step, sprint, itp.). Impuls do spalania tłuszczu powinien wynosić około 70% maksimum w twoim wieku;
- stosuj siły - jak wspomniano powyżej, obecność rozwiniętych mięśni przyczynia się do przyspieszenia podziału tkanki tłuszczowej.
Takie środki w kompleksie pozwalają szybko odejść z tłustym odrodzeniem. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczów można dodatkowo za pomocą diety białkowej i włączenia do diety produktów spożywczych, które przyspieszają metabolizm.