Kreatyna jest związkiem organicznym, który bierze bezpośredni udział w metabolizmie energetycznym w mięśniach i komórkach nerwowych. Jego istnienie w naszym ciele zostało ujawnione 160 lat temu. Kreatyna jest syntetyzowana w nerkach, wątrobie i trzustce, a następnie poprzez krew dostarczana jest do mięśni. Ale już mięśnie przechowują go i używają go jako źródła energii. Kreatyna jest nam potrzebna podczas każdej aktywności fizycznej, ruchu i, ogólnie, istnienia.
Kreatyna zwana jest także magazynem energetycznym naszego ciała lub paliwem do mięśni. Zwiększa wytrzymałość i zwiększa wydajność. Im więcej jest produkowane przez nasze ciało, tym więcej energii uwalnia. Do czego potrzebna jest kreatyna, najbardziej znana jest sportowcom. W końcu to dla nich mięśnie odgrywają szczególnie ważną rolę.
Większość kreatyny dostajemy z jedzenia. Im więcej go zdobędziemy, tym bardziej nasz organizm będzie przydzielał energię. Ale z natury jest tak, że przybliżona objętość kreatyny, która jest syntetyzowana w ludzkim ciele, wynosi 2 gramy dziennie.
To wystarcza dla normalnego życia, ale dla osiągnięcia wyczynu nie wystarczy. Dlatego kreatyna jest stosowana w postaci biologicznie aktywnych dodatków u osób uprawiających sport, głównie w kulturystyce.
Wynika to z innej funkcji kreatyny - opóźnia wodę i zwiększa objętość komórek mięśniowych. Dzięki temu mięśnie wyglądają atrakcyjniej i lepiej odbierają treningi. Dlatego u sportowców kreatyna służy do przyrostu masy mięśniowej. Kolejne działanie kreatyny na nasz organizm wynika z powstrzymywania uwalniania kwasu mlekowego. Ale w ten sposób powoduje uczucie pieczenia w mięśniach, gdy jesteśmy zaangażowani w ćwiczenia przez długi czas lub przy użyciu nieprzyzwyczajonym. W związku z tym kreatyna pomaga odzyskać szybciej po treningu i ponownie rozpocząć ćwiczenia.
Kreatyna jest również uważana za adiuwant do odchudzania. Potwierdzają to badania amerykańskich naukowców. Zwiększając skuteczność treningu za pomocą kreatyny, następuje wczesne spalanie komórek tłuszczowych i utrata masy ciała.
Gdzie jest kreatyna?
Jak już wspomniano, kreatyna dostajemy z jedzeniem. Ale nie z żadnym. Są produkty o wyższej zawartości kreatyny. Ważne jest, aby znać nie tylko sportowców, ale także ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Dlaczego potrzebujemy kreatyny, zdecydowaliśmy. I potrzebuje nie tylko sportowców. Teraz trochę o tym, gdzie jest zawarty. W końcu, aby zwiększyć energię, lepiej używać naturalnych źródeł kreatyny.
Największa ilość kreatyny zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby, mięso, produkty mleczne. Na przykład, aby uzyskać 2 gramy kreatyny, musisz zjeść pół kilograma wołowiny lub 400 g wieprzowiny lub 600 g dorsza lub 200 g śledzia. Oczywiście dzięki kombinacji produktów kreatyna jest lepiej trawiona. Ale teraz staje się jasne, dlaczego mężczyźni aktywnie angażują się w siłowni, więc opierają się na mięsie. Aby jednak uzupełnić zapasy kreatyny intensywnym treningiem, wystarczy przejadać. Dlatego kreatyna jest najczęściej stosowana jako dodatek w czystej postaci. Ci, którzy nie chcą budować mięśni, ta forma odbioru kreatyny do czegokolwiek.
Oczywiście wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia. Dlatego organizm nie potrzebuje dużej ilości energii, a zatem nie ma takiej potrzeby na kreatynę. W końcu działanie kreatyny występuje w połączeniu z wysiłkiem fizycznym.
Chociaż kreatyna jest związana z wieloma męskimi połowami, dla kobiet jej konsumpcja również nie ma znaczenia. Badania naukowe wykazały, że wpływ kreatyny na organizm mężczyzn jest nieco bardziej namacalny niż wpływ na ciało kobiece.
Ale przy użyciu kreatyny w celu uformowania figury warto pamiętać, że nawet dla sportowców z aktywnym wysiłkiem fizycznym nadmiar kreatyny może prowadzić do efektów ubocznych . Lekarze zalecają dostarczanie organizmowi dodatkowego kreatyny tylko w przypadku aktywnego treningu fizycznego.