Kiedyś koktajl proteinowy do wzrostu mięśni był istotny tylko dla silnej połowy ludzkości. Jednak w naszych czasach nikt nie będzie zaskoczony dziewczyną, która wybiera takie odżywianie sportowe. Piękne mięśnie zamiast tłuszczu nie przeszkodzą nikomu! Ponadto niektóre dziewczęta mają problemy z przybieraniu na wadze - one, aby uzyskać masę mięśniową, a nie tłuszcz w obszarach problemowych, pożądane jest również, aby wybrać takie odżywki dla sportowców jako koktajl białkowy.
Jak działa koktajl proteinowy?
Istnieją dwa rodzaje koktajli białkowych - szybkie i wolne. Każda z nich ma swoje mocne strony:
- Białka serwatki są "szybkim" białkiem. Został nazwany tak ze względu na jego zdolność do łatwego wchłaniania przez ludzkie ciało. Weź taki shake proteinowy przed i po treningu, jak również rano i w ciągu dnia. Z kolei szybkie białko dzieli się na izolat i geyner. Różnica między nimi polega na tym, że izolat składa się z czystego białka, aw geyner są węglowodany.
- Białka kazeiny są wolnym białkiem. Substancja ta jest powoli trawiona, ponieważ wchodząc do żołądka przekształca się w masę podobną do żelu. Zaleca się przyjmowanie tych okresów, kiedy musisz pozostać przez dłuższy czas bez jedzenia lub przed snem.
Wiedząc, co daje koktajl proteinowy, możesz go używać poprawnie. Teraz eksperci zgadzają się z opinią, że geyner jest raczej wątpliwy i nie każdy może uniknąć gromadzenia się złogów tłuszczu podczas ich odbioru nawet przy bardzo intensywnym obciążeniu. Ze względu na to, że ciało kobiety jest ułożone inaczej, a jeszcze trudniej uwolnić się od tkanki tłuszczowej, dziewczęta nie są zalecane do stosowania geynerów.
Jak korzystać z koktajlu białkowego?
Teraz, gdy wiesz dokładnie, jaki koktajl białkowy jest przydatny, możesz również zrozumieć zasady jego odbioru.
Na początek - trochę matematyki. Naukowcy obliczyli, że osoba, która nie angażuje się w sport, potrzebuje 1,5 grama białka na kilogram wagi dziennie oraz tych, którzy uprawiają sport, a nawet więcej - 2-2,5 g na kilogram. Tak więc dziewczyna ważąca 50 kg, nie uprawiająca sportu, powinna spożywać dziennie 50x1.5 = 75 gramów białka, a ta sama dziewczyna, która odwiedza salę gimnastyczną - 50 * 2 = 100 gramów białka dziennie.
Obliczenie, czy jesz normę, czy nie, jest bardzo proste. Na każde 100 g mięsa potrzeba około 20 gramów białka, co oznacza, że nawet jeśli jesteś aktywnym jedzącym mięso, prawdopodobnie nie będziesz jadł więcej niż 50-60 gramów białka. Brakująca ilość jest warta zastąpienia koktajlem białkowym. Nie zapominaj, że jeśli zwiększysz ilość białka w żywności, musisz zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów, w przeciwnym razie zyskasz na wadze ze względu na nadmiar kalorii w diecie.
Kiedy trzeba wypić koktajl proteinowy?
W zależności od ostatecznych celów, odpowiedź na pytanie, kiedy jeść
Weź pod uwagę cechy ciała. Uważa się, że ponad 40 gramów białka na posiłek nie jest wchłaniane, więc upewnij się, że porcje twojego koktajlu nie przekraczają tej dawki. Idealnie jest wziąć koktajl w małych porcjach 4-5 razy dziennie.
Pamiętaj, że wstrząs białka jest poważną rzeczą i powinieneś skonsultować się ze swoim trenerem lub lekarzem sportowym przed jego zażyciem. Podczas rozmowy pamiętaj o wszystkich swoich chorobach przewlekłych - możesz mieć przeciwwskazania do przyjmowania tych produktów.