Oxisase to ćwiczenie gimnastyki oddechowej, które przyszło do nas z USA, gdzie są bardzo popularne. To świetny sposób na ulepszenie ciała, nasycenie każdej komórki tlenem i szybką utratę objętości. Ta technika jest odpowiednia nawet dla młodych matek, które wychodzą z porodu. W przeciwieństwie do popularnej metody Bodyflex, Oxisayz przechodzi cicho, bez głośnych wydechów, co jest niezwykle ważne dla młodej matki. W Internecie można łatwo znaleźć pracę z oksysyzmem z Marina Corpan, która jest dostępna do pokazania wykonania każdego elementu.
Technika oksysji z Marina Korpan
Nawet najdokładniejszy opis działań nie daje takiego efektu, jak wideo, które daje efekt obecności instruktora. Technika oksysji z Marina Korpan jest znacznie łatwiejsza do opanowania, dlatego wraz z lekturą tego artykułu, należy zapoznać się z wideo.
Najważniejszą rzeczą w gimnastyce oddechowej jest oczywiście technika oddechowa. Można to opisać w następujący sposób:
- Wdychaj. Wstań prosto, lekko zginając kolana. O ile to możliwe, rozluźnij mięśnie prasy. Rozluźnij ramiona, a ramiona zwiąż się swobodnie. Oddychaj małym nosem, wysysając brzuch.
- Trzy oddechy. Teraz odcedź prasę i mięśnie pośladków, podnieś dolną część brzucha. W tej pozycji trzykrotnie wdech, wypełniając płuca powietrzem tak bardzo, jak to możliwe.
- Wydech. Złóż swoje usta w rurkę, maksymalnie wciągnij brzuch i wdmuchnij powietrze przez wąską szczelinę w jamie ustnej. Zachowaj napięcie mięśniowe.
- Trzy wydechy. Teraz całkowicie uwolnij płuca, wykonując trzy wydechy, aby przygotować się na kolejne głębokie wdechy.
Ten cykl należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Najpierw opanuj technikę, wykonując wszystko dokładnie zgodnie z opisem, a dopiero potem możesz przystąpić do studiowania ćwiczeń.
Oxisayz: ćwiczenia z Marina Korpan
Jeśli opanowałeś już oddech, możesz przejść do gimnastyki Oxysayz z Marina Corpan. Rozpocznij od najprostszych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj złożoność swojego kompleksu.
- Przedłużenie boczne. Weź pozycję wyjściową do oddychania. Podnieś prawą rękę do góry, przesuń ciało w lewo i ugnij ciało do kości miednicy. Z tej pozycji wykonaj ćwiczenie oddechowe (4 cykle). Dla każdej strony potrzebujesz trzech powtórzeń.
- Przysiady przy ścianie. Pociągnij plecy do ściany. Powoli toniesz, przesuwając się po ścianie plecami. Kiedy biodra znajdują się na linii równoległej do podłogi, ściśnij dłonie na poziomie klatki piersiowej, rozszerzając łokcie na boki. Z tej pozycji wykonaj ćwiczenie oddechowe (4 cykle). Wykonaj trzy powtórzenia.
- Push-up. Stań twarzą do ściany, oprzyj dłonie na poziomie klatki piersiowej, trzymając dłonie równolegle do siebie. Wykonaj push-up ze ściany, zauważ punkt maksymalnego nacisku i stań w tym momencie na palcach. Kiedy poczujesz napięcie wszystkich mięśni, wykonaj ćwiczenie oddechowe (4 cykle). Powtórz 3 razy.
- Kucanie. Stań dokładnie, palce stóp wyglądają lekko do wewnątrz. Wykonaj płytkie przysiady i naciśnij na podłogę, jakbyś chciał ją rozłożyć stopami. Wykonaj 4 razy ćwiczenia oddechowe. Powtórz trzy razy.
- Push-up z krzesła. Usiądź na krawędzi krzesła, oprzyj się na siedzeniu dłońmi. Pchnij pośladki do przodu i poczuj napięcie wszystkich mięśni. Wsparcie idzie do palców stóp i dłoni. Napraw to położenie i wykonaj 4 cykle oddechowe. Powtórz 3 razy.
Oksydyzacja ma sens tylko wtedy, gdy robisz to regularnie, każdego dnia. Jak każda inna aktywność sportowa, gimnastyka oddechowa nie będzie skuteczna podczas szkolenia od przypadku do przypadku.