Najczęstszą chorobą, która powoduje, że ludzie myślą o zdrowiu swoich kolan, jest zapalenie stawów kolanowych. W takich chwilach, w stanie paniki, dokonuje się wyboru, który należy wyleczyć ćwiczeniami stawów kolanowych lub obniżyć ręce, ograniczyć ruch i zastosować środki przeciwbólowe.
Oczywiście właściwy wybór odpowiednich ćwiczeń wzmacniających staw kolanowy jest oczywisty. Chcemy zapoznać Cię z pewnymi zasadami, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o już bolące stawy.
- Kompleks ćwiczeń stawu kolanowego należy wykonywać codziennie przez 40-50 minut. W takim przypadku najlepiej podzielić go na 15-minutowe przerwy, aby dać reszcie stawów.
- Rozpocznij trening z powolnymi ruchami, bardzo płynnie zwiększając amplitudę.
- Skup swoją uwagę na stawie pacjenta - wyobraź sobie, jak dzięki ćwiczeniom fizycznym stawu kolanowego dopływa do niego krew, tkanki są regenerowane i ból mija.
- Przy silnym bólu lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń w wodzie. Ale do tego trzeba zapisać się na kurs gimnastyki leczniczej.
Ćwiczenia są korzystne dla więzadeł i chrząstek stawu kolanowego, ponieważ poruszając się, wzmacniamy pobliskie mięśnie i usuwamy obciążenie z samego stawu.
Ćwiczenia
- Położyliśmy się na plecach, podnieśmy ręce do góry, wyciągnęliśmy ręce ponad nasze głowy, skarpetki w dół. Rozciągnij się, wdychaj, wydychaj swoje skarpetki na sobie i na piętach, naprzemiennie przeciągaj w dół - w prawo, a potem w lewo. Oddychaj, w skarpetkach wydechowych w dół - jesteśmy wyciągnięci do przodu. Następnie powtórz rozciąganie za pomocą obcasów.
- Ręce wzdłuż ciała, podnieś prawą stopę, rozciągnij skarpetę w górę - wdech, pięta - wydech. Rower treningowy wykonujemy prawą stopą. Podnosimy lewą nogę i powtarzamy rozciąganie i rower.
- Podnosimy obie stopy razem, na przemian wykonujemy rower prawą i lewą stopą.
- Stopy razem, stopy razem, kolana rozciągają się na boki. Wykonujemy ćwiczenie "motyl" w dynamice - kolana razem, a następnie opuść je na podłogę, delikatnie i starannie.
- Trzymamy pozycję "motyla", oderwij głowę od podłogi, spójrz na skarpetki. Wykonujemy kilka podnoszenia głowy i łopaty. Następnie delikatnie oderwij kość ogonową, talię, obszar klatki piersiowej od podłogi. Miednica rozciąga się w górę, ręce pozostają na podłodze. Pośladki zaciskają się, a następnie delikatnie dotykają dywanu.
- Ręce chwytają prawe kolano - wciskamy je do klatki piersiowej. Okrągły tył docieramy do czoła, a następnie powtarzamy lewą nogę. Jednocześnie wciskamy dwie nogi do klatki piersiowej, sięgamy do nich głową. Schodzimy.
- IP jest takie samo. Prawa noga jest oderwana od podłogi, stopa jest umieszczona na lewym kolanie, prawe kolano jest odwrócone na bok, na zewnątrz, ciągnąc, a następnie odprężamy się i skręcamy w środku. Naprawiamy kolano podczas rozciągania, oderwamy lewą nogę od podłogi, podnosimy ją i pociągamy nogi w naszą stronę. W podnoszeniu odrywamy miednicę.
- Opuszczamy nogi na podłogę, układamy je szersze niż ramiona, na przemian obniżamy prawe kolano do dywanu, a potem w lewo. Ramiona nie spadają z dywanu, dolny grzbiet jest dociskany do podłogi.
- Wykonaj ćwiczenie 7 na lewej stopie, a następnie powtórz ćwiczenie 8.