Każda kobieta, która zdecydowała się wziąć na siebie i zmniejszyć wagę, musi zmierzyć się z koniecznością wyboru metody. Jest ich dużo - są to różne diety, systemy żywieniowe i kompleksy ćwiczeń. Ta ostatnia jest bardzo - gimnastyka chińska, japońska, tajska dla utraty wagi, klasyczne radzieckie opcje i wiele więcej. Oprócz ćwiczeń opartych na statykach lub powtórzeniach, istnieje również gimnastyka oddechowa do odchudzania - bodyflex , oxysize i wiele innych. Rozważmy kilka wariantów.
Tybetańska gimnastyka na odchudzanie "Oko odrodzenie"
Taka gimnastyka, aby schudnąć, nie pomaga pierwszemu pokoleniu ludzi. Został sprowadzony do Europy bardzo dawno temu i już zyskał popularność. Kompleks został zaprojektowany na 15 minut, jest tylko 5 ćwiczeń. Zgodnie z teorią tybetańskich mnichów w ludzkim ciele znajduje się 19 wirów - centra energetyczne (7 głównych czakr i 12 dodatkowych czakr). Ważne jest, aby upewnić się, że energia krąży w nich szybko.
- Pozycja wyjściowa jest stała, ręce są rozciągnięte do boków na poziomie ramion. Obracaj się wokół własnej osi od lewej do prawej, aż do zawrotów głowy. Początkujący mogą być ograniczeni do 3-5 obrotów. Maksymalna liczba obrotów nie jest większa niż 21.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, dłonie z mocno połączonymi palcami na podłodze, głowa jest podniesiona, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Podnieś proste, proste nogi, nie podnosząc miednicy z podłogi. Następnie powoli opuść głowę i nogi na podłogę. Powtórz od początku.
- Pozycja wyjściowa znajduje się na kolanach, dłoniach na tylnej powierzchni mięśni ud, pod pośladkami. Przechyl głowę do przodu, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Przechylając głowicę, podnieś klatkę piersiową i zegnij kręgosłup, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz od początku.
- Siedząc na podłodze z równym grzbietem, rozciągając przed nim proste nogi, stopy znajdują się w przybliżeniu na szerokości ramion. Połóż dłonie na podłodze po bokach twoich bioder, palcami oczekuj. Opuść głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Przechyl głowę, a następnie podnieś bagażnik do pozycji poziomej. Biodra i ciało na końcu powinny znajdować się w jednej płaszczyźnie poziomej. Wyjdź na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Pozycja wyjściowa - spłaszczone przednie stopy, nacisk na paluchy i dłonie szersze niż ramiona, kolana i miednica podłogi nie dotykają, palce rąk patrzą do przodu. Najpierw przechyl głowę tak daleko, jak to tylko możliwe. Następnie przyjmij pozycję, w której ciało wygląda jak skierowany do góry ostry kąt, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. W tym samym czasie przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ważne jest prawidłowe oddychanie. Rozpocznij od głębokiego wydechu i weź głęboki oddech. Uważaj na oddech, nie powalaj go ani nie opóźniaj.
Chińska gimnastyka do odchudzania
Chińska gimnastyka obejmuje niewielki kompleks dość prostych ćwiczeń. Kompleks ten zaleca się wykonywać codziennie rano.
Ćwiczenie "Całość"
Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, nogi razem, zgięte pod kątem 90 stopni równolegle do podłogi. Powoli wdychaj, jednocześnie wciągając żołądek. Wstrzymaj oddech. Wydychając, powoli napompuj żołądek. Powtórz 30-60 razy. Optymalne ćwiczenia na czczo lub podczas głodu. To minie i warto na chwilę powstrzymać się od jedzenia.
Ćwiczenie "Wielka panda"
Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, brzuch jest wciągnięty, nogi w pobliżu klatki piersiowej, są splecione w dłonie. Odchyl się, zachowując równowagę. Kod z tyłu będzie blisko podłogi, w jednym ruchu, wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając kolanom wyjść z rąk. Powtórz 5-6 razy. Następnie zrób to samo, ale z nachyleniem najpierw w lewo, potem w prawo. Powtórz sześć razy.