Irina Turchynskaya jest doświadczonym trenerem fitness i dzięki swoim technikom ogromna liczba kobiet i mężczyzn pozbyła się nadwagi. Są w nim programy dla różnych grup wiekowych, które pozwalają osiągnąć dobre wyniki wszystkim zainteresowanym.
Kompleks ćwiczeń z Irina Turchinskaya do utraty wagi
Zalecane jest łączenie obciążeń dynamicznych i statycznych, co pomaga osiągnąć pożądany rezultat. W pierwszym przypadku gorset mięśniowy zostaje wzmocniony, poprawia się postawa i zwiększa się elastyczność naczyń. Ładowanie statyczne promuje zużycie energii, a także sprawia, że mięśnie są bardziej wytrzymałe. Aby osiągnąć ten cel, trzeba trenować Irinę Turchinską 3 razy w tygodniu, a na ćwiczenia wystarczy tylko pół godziny. Ogromne znaczenie ma prawidłowe oddychanie, dlatego podczas rozciągania trzeba wykonywać wdech, a także skurcze mięśni - wydech. Ćwiczenia powtarzają się w 2-3 kółkach. Musisz zacząć od rozgrzewki, która obejmuje kołysanie dłońmi i stopami, a także przechylanie i ruchy obrotowe kolanami.
Ćwiczenia na odchudzanie od Irina Turchinskaya:
- Przykucnij, kładąc ręce na podłodze (nacisk na przysiady). Z tej pozycji w skoku ustaw się w listwie (nacisk kładzie się), a następnie podciągnij nogi i znowu przykucnij. Potem skacz w górę, prostując ciało i wyciągając ramiona. Kontynuuj w tej samej kolejności.
- W kompleksie domowym Irina Turchinskaya zaleca ćwiczenie - push-up z kolan. IP - uważaj na klęcząc, klęcząc. Ręce powinny być umieszczone w odległości szerszej niż ramiona. Zadanie - zejdź na dół, zginając ręce w łokciach i rozsuwając je po bokach. Upewnij się, że plecy są płaskie.
- Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz krzesła lub innej elewacji. Stań przed krzesłem, trzymaj ręce w talii i zegnij jedną nogę pod kątem prostym w kolanie i połóż ją na krześle. Zadaniem jest podnieść ciało, unieść drugą nogę i całkowicie wstać na fotelu. Potem obniż nogę i weź PI. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, możesz trzymać ręce na ścianie.
- Aby właściwie załadować mięśnie trenerki fitness prasy Irina Turchinskaya sugeruje robienie "rogu". Połóż się na plecach, kładąc ręce pod czubkiem i podnieś stopy pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj przez 45 sekund. i stopniowo osiągać 1 min.
- Teraz przechodzimy do ćwiczeń statycznych i zaczynamy od bardzo skutecznego i popularnego paska . Usiądź na podłodze z rękami i nogami, umieszczając je na szerokość ramion. Aby podkreślić obciążenie mięśni prasy, konieczne jest "obrócenie" miednicy do wewnątrz. Ciało musi tworzyć linię prostą.
- Następne ćwiczenie utraty wagi, zaproponowane przez Irinę Turchinskaya, nazywa się "Varan". Usiądź na brzuchu, zginając ręce w łokciach. Zadaniem jest oderwać skrzynię od podłogi, próbując podnieść ją jak najwyżej. Następnie ramiona zgięte w łokciach należy odjąć od tyłu. Przytrzymaj pozycję przez maksymalny czas.
- Umieść na plecach, kładąc ręce wzdłuż ciała i zginając jedną nogę w kolanie. Unieś drugą nogę nad podłogą, około 30 stopni. Podnieś miednicę w taki sposób, aby tworzyła linię prostą z nogą. Przytrzymaj pozycję przez maksymalny czas.
- To ćwiczenie nazywa się "strzałą". Usiądź na plecach, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, kierując je w dół. Zadanie polega na podniesieniu jednej nogi w górę, tak aby tworzyła kąt prosty z ciałem. Następnie powtarzając ruch strzałki, przesuń stopę najpierw w prawo, a następnie w lewo. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia nie zrywać miednicy z podłogi.
Irina Turchinskaya zaleca stosowanie diety, która wyklucza spożywanie wysokokalorycznych produktów spożywczych. Jest to zintegrowane podejście, które pozwoli osiągnąć dobre wyniki.