Na pewno wielu z was zwróciło uwagę na piękną postawę tancerzy baletowych i dumnych na wojsko. Ścisły brzuch, lekko podniesiona klatka piersiowa, wyrównana pozycja głowy, pewność siebie na wprost niego to oznaki prawidłowej postawy. Ale to nie tylko piękno zewnętrzne. To także jest nasze zdrowie, ponieważ dobrze rozwinięte mięśnie utrzymują kręgosłup w prawidłowej pozycji, a obciążenie na nim rozkłada się równomiernie, co ma pozytywny wpływ na kręgosłup i na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i układów. Dlatego znaczenie prawidłowej postawy jest znacznie większe niż na pierwszy rzut oka wydaje się. Co więcej, nie wynika to z natury, ponieważ fizjologiczne zgięcia kręgosłupa nabierają postaci osoby dorastającej. Dlatego od wczesnego dzieciństwa niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na to, jak siedzimy, stoimy i chodzimy.
Jak prawidłowo zachować postawę?
Podejdź do ściany i odwróć się, przyciśnij jej kark, łopatki i pośladki. W tym przypadku obcasy mogą spaść o kilka centymetrów od ściany (mniej więcej na szerokość cokołu). Staraj się trzymać rękę między ścianą a talią, bez podnoszenia ramion i głowy z powierzchni. Jeśli ci się uda, twoja postawa jest prawidłowa.
Jak stworzyć prawidłową postawę?
Jeśli nie udało ci się wykonać powyższego ćwiczenia, prawdopodobnie zadałeś sobie pytanie: cóż, jak mogę poprawić swoją postawę, jeśli czuję się całkowicie niedogodny, aby być na tym stanowisku? Uwierz mi, jeśli inni ludzie mogą to zrobić, to możesz. Zacznij od tego, po prostu spróbuj zapamiętać pozycję swojego ciała przy ścianie i zajmuj to stanowisko tylko przez kilka minut w ciągu dnia. Najważniejsze jest to, że masz pragnienie i pamiętasz, że robisz bardzo ważną rzecz dla twojego zdrowia - kształtowanie prawidłowej postawy. Stopniowo ciało przyzwyczai się, mięśnie wspierające kręgosłup zostaną przeszkolone, a ty osiągniesz wyznaczony cel. Pomoc w tym można specjalne ćwiczenia, pływanie, jazda na nartach.
Jak utrzymać postawę podczas siedzenia przy stole?
Najpierw musisz sprawdzić - czy twoje meble odpowiadają rozmiarowi i kształtowi twojego ciała. Osoba, która ma wysokość 1,7-1,8 m, potrzebuje stołu o wysokości około 80 cm, a krzesło niezbędne do prawidłowej postawy powinno mieć wysokość 48-50 cm i głębokość siedziska co najmniej 36 cm. krawędź stołu jest zbliżona do długości pudełka zapałek. Po drugie, powinieneś okresowo sprawdzać - kiedy usiądziesz, pomoże to w stopniowym rozwoju prawidłowej postawy, do której dążymy.
Obserwuj swoją pozycję ciała: tułów jest wyprostowany, grzbiet podtrzymywany jest przez obszar lędźwiowo-krzyżowy na wygodnym oparciu krzesła, nogi są wygięte pod kątem prostym, stopy stoją na podłodze, przedramiona leżą na stole. W takim przypadku odległość od krawędzi stołu do klatki piersiowej powinna wynosić około 3-4 cm. Stopniowo przyzwyczaisz się do tej pozycji, a powstanie prawidłowej postawy nie spowoduje dyskomfortu ani dyskomfortu.
Jak prawidłowo zachować postawę za komputerem?
Po przeczytaniu tych linii siedzisz przy komputerze. W jakiej jesteś pozycji? Zdjęcie pokazuje prawidłową pozycję osoby siedzącej przy komputerze.
Zwróć uwagę, że monitor powinien znajdować się na wysokości oczu lub tuż poniżej. Rozdzielczość ekranu nie powinna powodować przechylenia głowy do przodu, aby zobaczyć drobny druk. Klawiatura i mysz powinny być ustawione tak, aby ramiona były zgięte w stawach łokciowych pod kątem 90 °. Nogi i plecy powinny mieć podparcie, jak w pozycji "siedzącej przy stole".
Prawidłowa postawa u dzieci
Prawidłowa postawa u dzieci powinna powstawać od wczesnego dzieciństwa. Kręgosłup dziecka nadal tworzy zakręty, mięśnie stopniowo się rozwijają, a dziecku łatwiej przyzwyczaić się do określonej pozycji ciała w przestrzeni kosmicznej niż osoba dorosła.
W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym prawidłową postawę powinny zajmować się rodzice, bliscy krewni, pracownicy przedszkola i inne osoby mające kontakt z dziećmi. Im starsze staje się dziecko, tym trudniej jest skorygować jego przyzwyczajenia, a według danych statystycznych - co dziesiąta
Nieprawidłowa postawa u dzieci może powodować skoliozę (nieprawidłowa rotacja kręgosłupa wokół osi) i naruszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa (lordozy i kifozy). Aby postawa ucznia była poprawna, konieczne jest śledzenie, jak siedzi przy biurku, jak nosi podręczniki szkolne (najlepiej - w plecaku za plecami, aby ładunek był równomiernie rozłożony), ile waga ma plecak, czy dziecko regularnie wykonuje ćwiczenia fizyczne odpowiadające jego wiek. Te proste środki pomogą utrzymać kręgosłup w zdrowiu, a postawa jest piękna i poprawna.